目次
Christina Swords、Ph.D。が編集
Noomレビューからの7つの事実
- 約：Noomは、人々が長期的な変更を加えるのに役立つ、習慣に基づいたカスタマイズ可能な減量アプリです。
- 会社：同社は2008年にArtemPetakovとSaejuJeongによって設立され、2016年にアプリとしてリリースされました。
- ヌームはいくらですか：割引サブスクリプションの料金は6か月で150ドルで、カスタムの食事とトレーニングプランのアドオンはそれぞれ120ドルです。
- ユーザー：2020年の時点で、Noomユーザーは世界中で最大4500万人になっています
- レビュー：ヌームダイエットレビューはまちまちです。 わずか16週間で驚くべき結果が得られるユーザーもいれば、以前にアプリの栄養計画を批判したユーザーもいます。
- プライバシー：NoomはTLS暗号化を使用して、ユーザーデータが安全であることを確認します。 ユーザーエクスペリエンスを向上させるために、Noomは追跡技術を使用していくつかの情報を収集します。
- 補完製品：Noomはすべてのユーザー向けに計画をカスタマイズするために最善を尽くしていますが、遺伝子データは考慮していません。 を見てくださいNebulaGenomicsが提供する全ゲノムシーケンスDNAテスト！
ヌームの紹介
ヌームとは何ですか？ これはNoomのレビューです。 「ミレニアル世代向けのウェイトウォッチャー」と呼ばれることもあるこの会社は、個人がより健康的な習慣を身に付けるのに役立つ、パーソナライズされた栄養アプリです。 会社は2008年に設立されましたArtemPetakovとSaejuJeongによって作成され、2016年にアプリとしてリリースされました。
たった1つのアプリで、ユーザーは登録栄養士による食事プランに加えて、パーソナルトレーナー、トレーニング、レシピ、サポートにアクセスできます。 ほとんどのユーザーの目的は、体重を減らし、健康的な習慣を形成し、慢性的な健康問題を減らし、2型糖尿病などの病気を元に戻すことです。
Noomプログラムは、に加えて多くの注目を集めています承認を受ける疾病管理予防センター（CDC）から。 この急成長中の会社4倍2020年だけで2億3700万ドルの収益になります。
このレビューでは、Noomがどのように機能するかを正確に分析し、ダイエット、フィットネス、体重管理の背後にある遺伝学について詳しく説明します。
飢餓への簡単な飛び込み
他のすべての生物と同様に、人間は生命を維持するために栄養を必要とします。 私たちが食べるもの、そしてしばしば私たちがどれだけ食べるかは、私たちの健康に重要な結果をもたらします。 食べることはエッセンシャル私たちの当面の代謝ニーズを満たし、絶食時に私たちを生き続けるために余分なエネルギーを蓄えるために。
私たちの体の最も重要な機能の1つは、エネルギーバランスを維持することです。 私たちの脳は、胃腸管、脂肪細胞、および内臓からの「空腹」および「飽和」信号を検出します。 それに応じて、シリーズをトリガーします細胞および行動の変化の。
簡単に言えば、私たちの脳が低血糖を検出すると、私たちは空腹を感じます。 同様に、血糖値が上がると、私たちは飽き飽きします。
しかし、私たちの体が直感的に食べる方法を知るように配線されている場合、なぜ体重管理は現代世界で最大の問題の1つなのですか？ ケトジェニックダイエットから断続的断食まで、減量は終わりのない傾向のようです。 しかし、これらの食事療法が普及しているにもかかわらず、健康的なライフスタイルへの「万能」アプローチがないことが圧倒的に明らかになりつつあります。
体重、食事、代謝の遺伝学
健康的な体重とは何ですか？ 一人はどれくらい食べるべきですか？ これらは、多くの人が健康の旅に出る前に自問する質問です。 しかし、体の大きさと代謝における遺伝学の役割のために、標準的な答えは存在しません。
遺伝学は、体のサイズとエネルギー要件の両方を決定する上で重要な役割を果たします。 体重に関する双生児研究に基づいて、遺伝子は説明することができます分散の50〜90％ボディマス指数（BMI）で。
ある人にとって健康であることができる同じ体のサイズは、別の人にとっては健康ではないかもしれません。 「健康なBMI範囲」内の個人は代謝障害を示す可能性があり、「肥満範囲」内の個人は完全に健康。
したがって、体重を管理し、健康的なライフスタイルを送るという行為は、人それぞれに固有のものです。 体の大きさ、エネルギー要件、および空腹と満腹の信号は、個人ごとに異なります。 一部でも味の好み非常に変動性があると見なされてきた、は遺伝学によって決定することができます。
遺伝学に基づいて食事をパーソナライズできますか？
栄養遺伝学は、個人の栄養ニーズに対する遺伝子の影響を研究する新しい研究分野です。
個人の遺伝子は、体重、インスリン抵抗性、心血管疾患などの素因を決定することができます。 これが、医師が個人に報告を求めることが多い理由の1つです。家族の歴史（糖尿病など）新しい患者にサインオンするとき。
遺伝子レベルでは、特定の遺伝子のコピー数が個人を太りすぎや肥満にかかりやすくする可能性があることが研究によって示されています。 たとえば、コピー数を減らした場合唾液アミラーゼ遺伝子より高いBMIに関連付けられています。
個々のニーズは根本的に異なる可能性があるため、同じ栄養療法は2人の異なる人々にとって最適ではありません。 好みやライフスタイルの目標に加えて、遺伝学は個人的な栄養のために考慮すべき重要な要素です。
ヌームレビュー
Noomはどのように機能しますか？
サインアップするとき、Noomユーザーは、「Get FitforGood」または「LoseWeightforGood」の2つのオプションのいずれかを選択できます。 これ以降、すべてのユーザーは、noom.comのNoomログインを使用して基本的なアンケートに回答します。
ヌームレビューパート1：調査に記入する
調査の最初の部分は、人口統計プロファイル。 これは、ユーザーが「目標体重」に加えて、現在の身長と体重を入力する場所です。
Noomはまた、ユーザーに現在の活動レベル、食べる頻度、何を食べるか（例：サンドイッチとスープ/サラダ）、住んでいる場所について尋ねます。 次に、この調査では、心血管疾患、腎臓病、糖尿病、うつ病などの潜在的な健康リスクについて質問します。
各セクションに入力した後、Noomアプリは、ユーザーが「目標体重」に到達するまでにかかる時間を見積もります。 アプリには、個人向けの個別のインターフェースが含まれていないことに注意してくださいしないでください体重を減らしたい、または増やしたい。 たとえば、現在の体重と目標体重が同じである場合でも、Noomは、健康目標に到達するまでに4か月かかると言っています。
調査の次の部分は、に基づいてユーザーの計画をカスタマイズすることに焦点を当てています習慣と行動。 Noomは、過去の体重増加の理由と、ユーザーが理想的な体重になってからどれくらい経ったかをユーザーに尋ねます。 その他の質問には、以前の減量の試みに関する詳細と、ユーザーの減量との理想的な関係が含まれます。
最後に、調査の最後の部分はすべてです活動、栄養、および認知行動療法について。 ここで、ヌームはユーザーのモチベーション、現在の心の状態、そして食べ物との関係を理解しようとします。 調査では、いつ、なぜおやつを食べる可能性が最も高いかなど、食事のパターンについても尋ねています。
これは、ユーザーが睡眠、ストレス、消化など、自分が取り組みたい他のことを選んで選択できる場所でもあります。 それはまたあなたの現在の時間の約束とトレーニング体制の感覚を得る。 ユーザーは、5Kを実行することであろうと、体をより快適に感じることであろうと、最初の目標を立てます。
最後に、調査の最後に、ユーザーは自分のアカウントを作成できます。
Noomレビューパート2：サブスクリプションプランを選択する
アンケートに記入してアカウントを作成すると、ユーザーは14日間の無料トライアルを開始できます。
Noomの費用はいくらですか？ 試用後、ユーザーは6か月のサブスクリプションを開始します。 間のヌームコスト月額$ 150または$ 25 。 ヌーム割引コードは、RetailMeNotなどのWebサイトで入手できます。 ユーザーは、次の追加のカスタムプランに投資することを選択できます。
カスタムミールプラン：カスタマイズされたミールプランは120ドルで購入できます。 このアドオンは、食事制限のある人に特に役立ちます。
カスタムワークアウトプラン：カスタムワークアウトプランはPDFドキュメントの形式で提供され、フィットネスの旅を始めたばかりの人に役立ちます。 食事プランと同様に、カスタムワークアウトプランの費用は120ドルです。
カスタムミールとワークアウトプラン：$ 240
Noomをキャンセルする方法：スマートフォンの設定ページでサブスクリプションにアクセスし、「サブスクリプションのキャンセル」をクリックすると、サブスクリプションをキャンセルできます。
Noomレビューパート3：知識を構築する
上記のすべての詳細が邪魔にならないようになったら、ユーザーはNoomアプリを自由にダウンロードできます。 彼らの言葉通り、アプリはポップクイズ、前向きな引用、そしてユーザーを元気づけるための調査でいっぱいです。
計画の一環として、ユーザーは毎日いくつかのモジュールを実行します。
- モジュール1：このモジュールは、強固な基盤の構築、何を食べるかを学ぶこと、渇望を管理することなどについてです。
- モジュール2 ：ここでは、ユーザーは継続するモチベーションをマスターする方法を学びます。
- モジュール3：このモジュールは、成功のための習慣形成に関するものです。 これには、朝食の優先順位付け、部分の管理、定期的かつ注意深い食事が含まれます。
- モジュール4 ：最後に、このモジュールは「心理学」に取り組みます
これらの学習モジュールをNoomダイエットプランと一緒に含めることで、アプリはユーザーがより健康的な習慣を学び、作成していることを保証します。
ヌームレビューパート4：ヌームメソッドを学ぶ
ヌームダイエットとは何ですか？ Noomは、個人が目標を達成するのを支援する独自の方法を提供します。 簡単に言えば、Noom減量アプリは、カロリー、運動、体重、血糖値、血圧などを追跡するためのワンストップショップです。 さらに、ユーザーはレシピライブラリと記事にアクセスできます。 最後に、Noomにはヘルスコーチへのアクセスとグループメイトとのチャットも含まれています。
Noomは、カロリーの高い食事と栄養の多い食事の違いについてユーザーに教えると主張しています。 食品は「赤い食品」「緑の食品」「黄色の食品」に分類されます。 赤い食べ物は一般的にカロリー密度が高く、食べる頻度を減らす必要があります。 他の減量アプリとは異なり、Noomは食品を「良い」対「悪い」または「健康的な食品」対「不健康な食品」としてラベル付けしません。 彼らはコーチングに心理的アプローチを使用して、行動の変化をもたらします。
ユーザーが食事を食品ログに入力すると、Noomはデータを分析し、緑、赤、黄色の食品の内訳を示します。 「Noomダイエット」は、ユーザーの目標に合った量の3種類の食品のバランスで構成されています。
食事の目標と同様に、ユーザーはNoomアプリをFitbitまたはApple Healthと同期して、ステップとエクササイズを追加できます。 毎日のカロリー目標は、ログインしている追加の運動に基づいて変化します。
Noomレビューパート5：実装
この部分は魔法が起こる場所です。 ただし、Noomが正確にそれが何であるかを紹介する場所でもあります-減量アプリ。
計画の最初の数ヶ月は、一定量の体重を減らすためにカロリー不足で食事をすることに専念しています。 このフェーズが終了すると、ユーザーはメンテナンスフェーズに進み、体重を維持するために食事パターンをシフトします。 追加のサポートを受けるために、ユーザーはゴールスペシャリストとグループチャットにアクセスできます。
ただし、Noomは個別の栄養と健康の計画であると主張していますが、いくつかの重要な側面はカスタマイズできないことに注意することが重要です。 まず、非常に一般的な方法であるオタクハリスベネディクトの方程式に基づいて、毎日のカロリー目標が計算されます。
さらに、カロリーと体重の目標は必ずしも健康的ではありません。 5フィート4インチで123ポンドの個人の場合、ユーザーがアプリの調査で減量を選択しなくても、Noomはデフォルトで10ポンドの減量プランになります。 さらに、ヌームは1380カロリーの食事を推奨しています。これは、個人の基礎代謝率をカバーするのにかろうじて十分です。
このような低レベルの食事摂取は、特に個人が長期のカロリー制限に遺伝的に敏感である場合、非常に有害である可能性があります。 大学生の女性を対象とした研究では、わずか8％のカロリー制限定期的な摂取は、月経周期の黄体期を乱す可能性があります。
全体として、Noomアプリはユーザーの遺伝学や体組成を考慮していません。
Noomデータプライバシーのレビュー
彼らのように個人情報保護方針、Noomは、ユーザーの人口統計学的、身体的、または精神的な健康情報を指す「保護された健康情報」の保護に取り組んでいます。 Noomは、ユーザーが提供する情報に加えて、ウェブサイトとモバイルアプリを使用して身元を特定できない人口統計情報も収集します。
Noomは、一部の個人情報をビジネスパートナーと共有する場合があり、ビジネスパートナーはその情報を使用して、ユーザーの興味を引く可能性のある製品を提供する場合があります。
最後に、NoomはTLS暗号化を使用して、ユーザーデータの安全性を確保します。
その他のNoomレビュー
Noomは本当に機能しますか？ 以下の記事は、2020年と2019年のNoomReviewsからのものです。
栄養士によると、減量アプリNoomについて知っておくべきこと：サマンサカセティ、RDによるレビュー。 レビューアは、Noomが科学的に検証されていること、Noomダイエットで立ち入り禁止の食品がないことなど、いくつかの利点を強調しています。 ただし、大きな懸念の1つは、健康指導が個人的なものではなく表面的なものであるということです。 さらに、提案されたカロリーはしばしば低すぎます。
ヌームレビュー：それは減量のために機能しますか？： Healthlineによるレビュー。 このレビューでは、著者はNoomに3.92 / 5のスコアを与えました。
ヌームダイエットとは何ですか—そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？登録栄養士の峯野野良が書いた女性の健康誌によるレビュー。
Us Weeklyは、Noomがあなたの負けを助けることができることを宣伝しています20ポンド1つの簡単なステップから始める
ヌーム評決：完全にパーソナライズされていませんか？
このレビューの要点は、Noomは効果的な減量プログラムですが、必ずしもパーソナライズされた栄養アプリではないということです。 多くのレビューで指摘されているように、「カスタマイズされた」機能の多くは一般的なものです。 基礎疾患または慢性的な健康状態のある個人には、より個別化された治療アプローチを追求することをお勧めします。
さらに、ヌームは健康的な習慣を構築するための優れた方法ですが、それは一部の人々にのみ効果的です。 体重を減らすことを望んでいない個人の場合、アプリは必要ないかもしれません。 最後に、極端なカロリー制限によって悪化する状態に遺伝的にかかりやすい個人にとって、このアプリは役に立たないかもしれません。
Noomは、健康と病歴に基づいた個別の栄養アドバイスを提供していません。
Noomの長所と短所のレビュー
長所
- 効果的な減量アプリ
- 1つのアプリで、ユーザーはカロリー計算に取り組み、運動を追跡し、栄養について学ぶことができます
- パーソナルコーチングへのアクセスが付属しています
- あなたがあなたの目標を達成するのを助けるために科学に支えられています
短所
- アプリは体重を減らしたくない人には役に立ちません
- アプリのいくつかの側面は、カロリー制限にうまく反応しないユーザーに有害である可能性があります
- 健康歴や遺伝学に基づいた個別の栄養は提供していません。
- ビジネスパートナーとユーザーデータを共有する場合があります。
ヌームvsウェイトウォッチャー（WW）
NoomとWWはどちらも、体重を減らして気分を良くするのに役立つと主張するサブスクリプションベースの食品追跡プログラムです。 各個人に最適な計画は、個人の目標と動機に大きく依存します。 どちらのプランもスマートフォンやその他のテクノロジーを利用してカロリーを追跡しますが、WWはコミュニティの構築に重点を置いており、Noomは個人の習慣の構築に重点を置いています。
| ヌーム | ウェイトウォッチャー | |
| 追跡が含まれます | はい | はい |
| コミュニティベースのサポートグループ | 番号 | はい |
| 心理学ベース | はい | 番号 |
| 価格 | 月額59ドルまたは年額199ドル | 月額$ 12- $ 64 |
| ロギング | 食品着色料のカテゴリー | スマートポイント |
| フィットネス | アドオン | アドオン |
星雲ゲノミクス：あなたの栄養について情報に基づいた決定を下す
Noomレビューのこの最後の部分では、星雲ゲノミクス。
以前に特定したように、すべての個人は、体重、栄養摂取量、および食物に対して異なる反応を示します。 したがって、栄養に関しては「万能」のアプローチはありません。 食物と体重が私たちの健康にどのように影響するかは、私たちの遺伝学に大きく依存しています。
ある人のために働く減量レジームは、別の人に害を及ぼす可能性があります。 さらに、一人一人が異なる割合の主要栄養素と微量栄養素を必要とするかもしれません。
自分に最適なものを見つけるには、試行錯誤がたくさんあります。 さらに、彼らの遺伝的素因に気付くと、食事は劇的に変化する可能性があります。 私たち新しい30x全ゲノムシーケンスサービスでは、ゲノムの100％をシーケンスできます。 これには、ゲノム探索ツールへの生涯アクセスと、毎週更新される調査研究のコレクションが含まれます。
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あなたのゲノムについてもっと知ることには多くの利点があります。 健康は体重だけではないので、健康的な生活を送るためには、あなたの栄養ニーズについてもっと知ることが不可欠です。 データを手元に置いて、自分に最適な決定を下すことができます。
概要
Noomは非常に効果的な減量アプリですが、個別の栄養に代わるものではありません。 健康に関しては、体重管理だけが目標ではなく、カロリー制限に対する反応は個人によって異なります。
全体的な方法で健康に取り組むためには、あなたの栄養ニーズを知ることが重要です。 別の方法として、あなたは私たちの食事療法のニーズについてもっと学ぶことができます30x全ゲノムシーケンスサービス。
遺伝学、体重、栄養についてもっと読む
出生時体重と疾病感受性（堀越、2017）
ボディマス指数（Couto Alves、2019）食生活の遺伝学（マトバ、2020）
食物依存症の遺伝学（Cornelis、2016年）
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