Обзор Noom — Окончательная программа похудания?

Резюме обзора Noom

Noom — это приложение для персонализированного питания, которое помогает людям сформировать более здоровые привычки и улучшить свое питание. Узнайте больше в нашем обзоре Noom!

Nebula Genomics

Полученные результаты

Цена

Персонализация

Резюме

Noom в значительной степени преуспевает в оказании помощи потребителям в достижении их целей по снижению веса, хотя советы часто носят общий характер и не подбираются индивидуально.

4.3

Под редакцией Кристины Сордс, доктора философии.

7 фактов из нашего обзора Noom

1. Около : Noom — это настраиваемое приложение для похудения на основе привычек, которое помогает людям вносить долгосрочные изменения.
2. Компания : Компания была основана в 2008 году Артемом Петаковым и Сэджу Чжон, а в 2016 году была запущена как приложение.
3. Сколько стоит Нум : Подписка со скидкой стоит 150 долларов на 6 месяцев, с индивидуальными дополнениями к плану питания и тренировок по 120 долларов каждое.
4. Пользователи : По состоянию на 2020 год количество пользователей Noom по всему миру составляет до 45 миллионов человек.
5. Отзывы : Отзывы о диете Нум неоднозначны. Хотя некоторые пользователи видят невероятные результаты всего за 16 недель, другие ранее критиковали планы приложения по питанию.
6. Конфиденциальность : Noom использует шифрование TLS для обеспечения безопасности пользовательских данных. Чтобы улучшить взаимодействие с пользователем, Noom использует технологии отслеживания для сбора некоторой информации.
7. Дополнительные продукты : Хотя Noom делает все возможное, чтобы настроить свой план для всех пользователей, он не учитывает генетические данные. Взгляните на ДНК-тест на секвенирование всего генома, предлагаемый Nebula Genomics !

Noom Введение

Что такое Нум? Это обзор Noom. Эта компания, которую часто называют «диетологами для миллениалов», представляет собой приложение для персонализированного питания, которое помогает людям сформировать более здоровые привычки. Компания была основан в 2008 году Артема Петакова и Сэджу Чжона, запущенного как приложение в 2016 году.

Всего в одном приложении пользователи получают планы питания от зарегистрированных диетологов, а также доступ к личным тренерам, тренировкам, рецептам и поддержке. Цель большинства пользователей — похудеть, сформировать здоровые привычки, уменьшить хронические проблемы со здоровьем и обратить вспять болезни, такие как диабет 2 типа.

Программа Noom привлекла много внимания, помимо получение признания из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Эта быстрорастущая компания учетверенный только в 2020 году его выручка составила 237 миллионов долларов.

В этом обзоре мы подробно разберем, как работает Noom, и погрузимся в генетику, лежащую в основе диеты, фитнеса и управления весом.

Краткое погружение в голод

Как и всем другим организмам, людям для поддержания жизни необходимо питание. То, что мы едим, и часто то, сколько мы едим, имеет важные последствия для нашего здоровья. Еда существенный чтобы удовлетворить наши непосредственные метаболические потребности и накапливать лишнюю энергию, чтобы поддерживать жизнь во время голодания.

Одна из важнейших функций нашего тела — поддерживать энергетический баланс. Наш мозг улавливает сигналы «голода» и «сытости» от желудочно-кишечного тракта, жировых клеток и внутренних органов. В ответ он запускает серию клеточных и поведенческих изменений.

Проще говоря, когда наш мозг определяет, что у нас низкий уровень сахара в крови, мы чувствуем голод. Точно так же, когда у нас повышается уровень сахара в крови, мы чувствуем себя сытыми.

Но если наши тела запрограммированы на интуитивное знание того, как есть, почему управление весом является одной из самых больших проблем в современном мире? От кетогенной диеты до прерывистого голодания — потеря веса, кажется, является нескончаемой тенденцией. Однако, несмотря на распространенность этих диет, становится все более очевидным, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.

Генетика веса, питания и метаболизма

Что такое нормальный вес? Сколько должен съесть один человек? Это вопросы, которые многие люди задают себе перед тем, как отправиться в путешествие по здоровью. Однако из-за роли генетики в размере тела и метаболизме стандартного ответа не существует.

Генетика играет важную роль в определении размеров тела и потребности в энергии. Основываясь на исследованиях массы тела близнецов, гены могут объяснить 50-90% дисперсии в индексе массы тела (ИМТ).

Один и тот же размер тела, который может быть здоровым для одного человека, может быть вредным для другого. Люди с «здоровым ИМТ» могут иметь метаболические нарушения, а люди с «ожирением» могут иметь совершенно здоровый .

Следовательно, управление своим весом и ведение здорового образа жизни уникальны для каждого человека. Размер тела, потребность в энергии, а также сигналы голода и сытости могут различаться для каждого человека. Даже некоторые вкусовые предпочтения , которые считаются сильно изменчивыми, могут быть определены генетикой.

Можете ли вы персонализировать свою диету на основе генетики?

Нутригенетика — новая область исследований, изучающая влияние генов на потребности человека в питании.

Гены человека могут определять его предрасположенность к весу, инсулинорезистентности, сердечно-сосудистым заболеваниям и многому другому. Это одна из причин, по которой врачи часто просят людей сообщать о своих история семьи (например, диабет) при приеме новых пациентов.

На уровне генов исследования показывают, что количество копий определенных генов может предрасполагать людей к избыточному весу и ожирению. Например, имея уменьшенное количество копий ген амилазы слюны был связан с более высоким ИМТ.

Поскольку индивидуальные потребности могут радикально отличаться, один и тот же режим питания не является оптимальным для двух разных людей. Помимо предпочтений и целей образа жизни, генетика является важным фактором, который следует учитывать при персонализированном питании.

Noom Обзор

Как работает Noom?

При регистрации пользователи Noom могут выбрать один из двух вариантов: «Приготовься навсегда» или «Худей навсегда». С этого момента все пользователи заполняют базовый опрос, используя свою учетную запись Noom на noom.com.

Обзор Noom, часть 1: заполните анкету

Первая часть опроса — создать демографический профиль . Здесь пользователи вводят свой текущий рост и вес в дополнение к «целевому весу».

Noom также спрашивает пользователей об их текущем уровне активности, как часто они едят, что они едят (например, бутерброды против супов / салатов) и где они живут. Затем в опросе спрашивается о потенциальных рисках для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, диабет и депрессия.

После заполнения каждого раздела приложение Noom оценивает, сколько времени потребуется пользователю, чтобы достичь своего «целевого веса». Следует отметить, что в приложении нет отдельного интерфейса для лиц, которые не хотите сбросить или набрать вес. Например, если ваш текущий вес и целевой вес совпадают, Нум все равно сообщает вам, что для достижения вашей цели в области здоровья потребуется четыре месяца.

Следующая часть опроса посвящена настройке плана пользователя на основе привычки и поведение . Нум спрашивает пользователей о причинах увеличения веса в прошлом и о том, сколько времени прошло с тех пор, как пользователь достиг своего идеального веса. Другие вопросы включают подробности о предыдущих попытках похудания и об идеальных отношениях пользователя с потерей веса.

Наконец, последняя часть опроса — это все об активности, питании и когнитивно-поведенческой терапии . Здесь Нум пытается понять мотивацию пользователя, текущее состояние души и отношения с едой. В опросе также спрашивается о режимах питания, например о том, когда и почему вы, скорее всего, перекусите.

Здесь пользователи также могут выбирать другие вещи, над которыми они хотят работать, например, сон, стресс и пищеварение. Это также дает представление о ваших текущих временных обязательствах и режиме тренировки. Пользователи ставят перед собой первую цель, будь то пробежать 5 км или чувствовать себя более комфортно в своем теле.

Наконец, в конце опроса пользователи могут создать свою учетную запись.

Noom Review, часть 2: выберите план подписки

После заполнения опроса и создания учетной записи пользователи могут начать 14-дневную бесплатную пробную версию.

Сколько стоит Нум? После пробной версии пользователи получают шестимесячную подписку. Ноум стоит между 150 или 25 долларов в месяц . Коды скидок Noom доступны на таких сайтах, как RetailMeNot. Пользователи могут выбрать для инвестирования следующие дополнительные индивидуальные планы:

Индивидуальный план питания: индивидуальный план питания можно приобрести за 120 долларов. Это дополнение особенно полезно для людей с диетическими ограничениями.

Индивидуальный план тренировки: индивидуальный план тренировки предоставляется в виде PDF-документа и полезен для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Как и план питания, стоимость индивидуального плана тренировки составляет 120 долларов.

Индивидуальный план питания и тренировки: 240 долларов США

Как отменить Ноом : Вы можете отменить подписку, перейдя к ней на странице настроек вашего смартфона и нажав «Отменить подписку».

Обзор Noom, часть 3: расширяйте свои знания

После того, как все вышеперечисленные детали будут устранены, пользователи могут бесплатно загрузить приложение Noom. Верное их слову, приложение наполнено популярными викторинами, положительными цитатами и исследованиями, чтобы подбодрить пользователя.

В рамках плана пользователи каждый день проходят ряд модулей:

• Модуль 1: Этот модуль посвящен созданию прочной основы, изучению того, что есть, управлению тягой и многому другому.
• Модуль 2 : Здесь пользователи узнают, как управлять своей мотивацией продолжать работу.
• Модуль 3: Этот модуль посвящен формированию привычки к успеху. Это включает в себя приоритетность завтрака, контроль порций и регулярное и осознанное питание.
• Модуль 4 : И наконец, этот модуль посвящен «психологии».

Включая эти учебные модули вместе с планом диеты Нум, приложение обеспечивает обучение пользователей и формирование более здоровых привычек.

Обзор Noom, часть 4: Изучите метод Noom

Что такое диета Ноом? Noom представляет собой уникальный способ помочь людям достичь своих целей. Проще говоря, приложение для похудения Noom — это универсальный инструмент для отслеживания калорий, упражнений, веса, уровня глюкозы в крови, артериального давления и т. Д. Кроме того, у пользователей есть доступ к библиотеке рецептов и статьям. Наконец, в Noom также есть доступ к тренеру по здоровью и чат с товарищами по группе.

Noom утверждает, что рассказывает пользователям о различиях между высококалорийной и питательной едой. Пища подразделяется на «красные продукты», «зеленые продукты» и «желтые продукты». Красные продукты, как правило, калорийны, и их нужно есть реже. В отличие от других приложений для похудения, Noom не называет еду «хорошей» и «плохой» или «здоровой» и «нездоровой». Они используют психологический подход к обучению, чтобы изменить свое поведение.

Как только пользователи вводят свои блюда в журналы питания, Noom анализирует данные и дает разбивку продуктов на зеленый, красный и желтый. «Диета Ноома» состоит из баланса трех типов продуктов в количестве, соответствующем целям пользователя.

Как и в случае с пищевыми целями, пользователи могут синхронизировать приложение Noom со своими Fitbit или Apple Health, чтобы добавлять свои шаги и упражнения. Ежедневное целевое количество калорий меняется в зависимости от выполненного дополнительного упражнения.

Noom Review, часть 5: реализация

В этой части происходит волшебство. Тем не менее, именно здесь Noom демонстрирует, что это такое — приложение для похудения.

Первые несколько месяцев по плану посвящены питанию в условиях дефицита калорий, чтобы похудеть. По окончании этого этапа пользователи переходят к этапу поддержания, на котором они меняют свой режим питания, чтобы поддерживать свой вес. Для получения дополнительной поддержки у пользователей есть доступ к специалисту по целям и групповому чату.

Однако важно отметить, что, хотя Noom утверждает, что является индивидуальным планом питания и здоровья, некоторые важные аспекты нельзя изменить. Во-первых, дневные нормы калорий рассчитываются на основе уравнения Ботана Харриса Бенедикта, которое является очень общим методом.

Кроме того, целевые калорийность и вес не всегда полезны. Для человека ростом 5 футов 4 дюйма и 123 фунта Noom по умолчанию использует план снижения веса на 10 фунтов, даже если пользователь не выбрал потерю веса в опросе приложения. Кроме того, Нум рекомендует диету из 1380 калорий, чего едва хватает для покрытия базального уровня метаболизма человека.

Такой низкий уровень диетического потребления может быть невероятно вредным, особенно если человек генетически чувствителен к длительному ограничению калорийности. Исследования женщин студенческого возраста показали, что ограничение калорийности всего 8% регулярного приема может нарушить лютеиновую фазу менструального цикла.

В целом приложение Noom не принимает во внимание генетику или состав тела пользователя.

Обзор конфиденциальности данных Noom

Согласно их политика конфиденциальности , Noom посвящен защите «Защищенной информации о здоровье», которая относится к информации о демографическом, физическом или психическом здоровье пользователя. В дополнение к информации, предоставляемой пользователями, Noom также собирает неидентифицирующую демографическую информацию с помощью своего веб-сайта и мобильного приложения.

Noom может делиться некоторой личной информацией с деловыми партнерами, которые затем могут использовать эту информацию для предложения продуктов, которые могут заинтересовать пользователя.

Наконец, Noom использует шифрование TLS для обеспечения безопасности пользовательских данных.

Другие обзоры на Noom

Нум действительно работает? Следующие статьи взяты из обзоров Noom за 2020 и 2019 годы.

Что нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога: Обзор Саманты Кассетти, RD. Рецензент подчеркивает некоторые преимущества, такие как тот факт, что Noom научно подтвержден и что в диете Noom нет запрещенных продуктов. Однако одна серьезная проблема заключается в том, что коучинг по здоровью носит скорее поверхностный, чем личный характер. Кроме того, предлагаемые калории часто слишком малы.

Обзор Noom: работает ли он для похудения ?: Обзор Healthline. В этом обзоре авторы дали Ноому оценку 3,92 из 5.

Что такое диета Нум и может ли она помочь вам похудеть? Обзор журнала Women’s Health Magazine, написанный зарегистрированным диетологом Норой Минно.

Us Weekly пропагандирует, что Noom может помочь вам проиграть 20 фунтов Начиная с 1 простого шага

Вердикт Noom: не совсем персонализированный?

Суть этого обзора заключается в том, что, хотя Noom — эффективная программа для похудения, это не обязательно персонализированное приложение для питания. Как отмечалось в ряде обзоров, многие из «настраиваемых» функций являются общими. Людям с основными или хроническими заболеваниями рекомендуется применять более индивидуальный подход к лечению.

Кроме того, хотя Noom — отличный способ выработать здоровые привычки, он эффективен только для определенной группы людей. Для людей, которые не хотят похудеть, приложение может не понадобиться. Наконец, это приложение может оказаться бесполезным для людей, которые генетически предрасположены к состояниям, которые усугубляются чрезмерным ограничением калорийности.

Noom не предлагает индивидуальных рекомендаций по питанию, основанных на состоянии здоровья и истории болезни.

Обзор плюсов и минусов Noom

Плюсы

• Эффективное приложение для похудения
• В одном приложении пользователи могут заниматься подсчетом калорий, отслеживать упражнения и узнавать о питании.
• Поставляется с доступом к личному коучингу
• При поддержке науки, которая поможет вам достичь ваших целей

Минусы

• Приложение не пригодится тем, кто не хочет похудеть.
• Некоторые аспекты приложения могут быть вредны для пользователей, которые плохо реагируют на ограничение калорий.
• Не предлагает индивидуального питания, основанного на истории здоровья и генетике.
• Может делиться пользовательскими данными с деловыми партнерами.

Нум против Weight Watchers (WW)

Noom и WW — это программы по отслеживанию еды, основанные на подписке, которые утверждают, что помогают вам похудеть и чувствовать себя хорошо. Оптимальный план для каждого человека во многом зависит от личных целей и мотивации. В то время как в обоих планах используются смартфоны и другие технологии, которые помогут вам отслеживать калории, WW ориентирована на создание сообщества, а Noom уделяет больше внимания формированию индивидуальных привычек.

Nebula Genomics: принимайте обоснованные решения в отношении своего питания

В этой заключительной части нашего обзора Noom мы рассмотрим Nebula Genomics .

Как мы определили ранее, каждый человек по-разному реагирует на вес, количество питательных веществ и прием пищи. Следовательно, когда дело доходит до питания, не существует универсального подхода для всех. Как еда и вес влияют на наше здоровье, во многом зависит от нашей генетики.

Режим похудания, который работает для одного человека, может быть вредным для другого. Кроме того, каждому человеку может потребоваться разная пропорция макроэлементов и микронутриентов.

Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, требуется много проб и ошибок. Кроме того, диета может резко измениться, когда человек узнает об их генетической предрасположенности. С нашим новое 30-кратное секвенирование всего генома сервис, вы можете секвенировать 100% своего генома. Это включает пожизненный доступ к нашим инструментам исследования генома и коллекции исследований, которые обновляются каждую неделю.

У вас уже есть данные о геноме? Нет проблем. Вы можете легко загрузить ваши данные ДНК с других платформ (таких как AncestryDNA и 23andMe) на нашем веб-сайте.

Знание своего генома дает много преимуществ. Поскольку здоровье выходит далеко за рамки простого веса, больше информации о ваших пищевых потребностях необходимо для здорового образа жизни. Имея данные в ваших руках, вы можете принимать решения, которые лучше всего подходят для вас.

Резюме

Хотя Noom — очень эффективное приложение для похудения, оно не заменяет индивидуальное питание. Когда дело доходит до здоровья, контроль веса — не единственная цель, и каждый человек по-разному реагирует на ограничение калорий.

Для комплексного подхода к здоровью важно знать свои потребности в питании. В качестве альтернативы вы можете узнать больше о своих диетических потребностях с помощью наших 30-кратное секвенирование всего генома служба.

Узнать больше о генетике, весе и питании

Вес при рождении и восприимчивость к болезням (Хорикоши, 2017)
Индекс массы тела (Couto Alves, 2019) Генетика диетических привычек (Матоба, 2020)
Генетика пищевой зависимости (Корнелис, 2016)

В частности, вас могут заинтересовать эти статьи:

• Contrave (таблетки для похудения по рецепту)
• Элизиум Здоровье (добавки, замедляющие старение)
• Ясо Чай (чай для очищения и похудения)
• Ка’Чава (коктейль для замены еды)
• Псомаген (здоровье кишечника и генный тест)
• Обзор Medishare (разделение затрат на здравоохранение)
• Оптавиа (программы похудания по подписке с личными тренерами)
• Корень (индивидуальная добавка и витамины на основе ДНК-теста)
• Thryve (персонализированные пробиотики)
• Йога ожог (обучающие видео по йоге для похудения)

Или вы можете изучить добавки, которые могут помочь вам сбросить вес, например Hydroxycut , Лептитокс , и Возродить .

Если вы заинтересованы в генетическом тестировании, которое поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, существует множество продуктов на выбор. Вы можете узнать больше о своих возможностях на нашем веб-сайте, в том числе:

• Атлетиген (бесплатная загрузка и основной отчет; дополнительные тесты и отчеты доступны за дополнительную плату)
• CircleDNA (189–629 долларов)
• ДНКФит (в партнерстве с CircleDNA 189–629 долларов)
• Гены фитнеса (49 долларов США за загрузку данных; до 199 долларов США за наборы для тестирования ДНК)
• Найдено (разовый отчет за 25 долларов США или пожизненные обновления и другие льготы от 15 до 250 долларов в месяц)
• Genomelink (39 долларов за информацию о фитнесе)
• Генопалат (69 долларов США за загрузку данных; 189 долларов США за набор для тестирования ДНК)
• Спираль ДНК (145 долларов США + дополнительная стоимость приложений)
• Живая ДНК (от 129 долларов)
• Nutrisystem (планы начинаются с 9 долларов в день для мужчин и 8 долларов в день для женщин)
• Orig3n (29–150 долларов на различные тесты ДНК)
• Прометеаз (12 долларов США; за информацию о здоровье)
• SelfDecode (59–289 долларов)
• Sequencing.com (фитнес-приложение приобретается отдельно)
• Витагене (диета и здоровье, 99 $)
• Xcode жизнь (20 долларов США за фитнес и отчет о состоянии здоровья)

Вам понравился наш обзор Noom? Ты можешь найти больше отзывов в нашем блоге и ознакомьтесь с нашими полное руководство по лучшему набору для тестирования ДНК и другим домашним тестам !