Revisión de Noom: ¿el programa de pérdida de peso definitivo?

Resumen de la revisión de Noom

Noom es una aplicación de nutrición personalizada que ayuda a las personas a formar hábitos más saludables para mejorar su dieta. ¡Aprenda más en nuestra revisión de Noom!

Genómica de la nebulosa

Resultados

Precio

Personalización

Resumen

Noom logra en gran medida ayudar a los consumidores con sus objetivos de pérdida de peso, aunque el consejo suele ser genérico y no personalizado para el individuo.

4.3

Editado por Christina Swords, Ph.D.

7 hechos de nuestra revisión Noom

1. Acerca de : Noom es una aplicación de pérdida de peso personalizable basada en hábitos que ayuda a las personas a realizar cambios a largo plazo.
2. Empresa : La empresa fue fundada en 2008 por Artem Petakov y Saeju Jeong, y se lanzó como aplicación en 2016.
3. Cuanto es Noom : La suscripción con descuento cuesta $ 150 por 6 meses, con complementos personalizados de comidas y planes de entrenamiento por $ 120 cada uno.
4. Usuarios : A partir de 2020, los usuarios de Noom tienen hasta 45 millones de personas en todo el mundo
5. Reseñas : Las revisiones de la dieta Noom son mixtas. Si bien algunos usuarios ven resultados increíbles en solo 16 semanas, otros han criticado previamente los planes de nutrición de la aplicación.
6. Intimidad : Noom utiliza el cifrado TLS para garantizar que los datos del usuario estén seguros. Para mejorar la experiencia del usuario, Noom utiliza tecnologías de seguimiento para recopilar cierta información.
7. Productos complementarios : Si bien Noom hace todo lo posible para personalizar su plan para todos los usuarios, no tiene en cuenta los datos genéticos. Eche un vistazo al Prueba de ADN de secuenciación del genoma completo ofrecida por Nebula Genomics !

Introducción a Noom

¿Qué es Noom? Esta es una revisión de Noom. A menudo denominada «Weight Watchers para millennials», esta empresa es una aplicación de nutrición personalizada que ayuda a las personas a desarrollar hábitos más saludables. La empresa fue fundada en 2008 de Artem Petakov y Saeju Jeong, y se lanzó como aplicación en 2016.

En una sola aplicación, los usuarios tienen planes de alimentación de dietistas registrados, junto con acceso a entrenadores personales, entrenamientos, recetas y apoyo. El objetivo de la mayoría de los usuarios es perder peso, formar hábitos saludables, reducir los problemas de salud crónicos y revertir enfermedades como la diabetes tipo 2.

El programa Noom ha recibido mucha atención, además de recibiendo reconocimiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esta empresa de rápido crecimiento cuadriplicado sus ingresos a $ 237 millones solo en 2020.

En esta revisión, analizamos exactamente cómo funciona Noom y nos sumergimos en la genética detrás de la dieta, el estado físico y el control del peso.

Una breve inmersión en el hambre

Como todos los demás organismos, los seres humanos necesitan nutrición para sustentar la vida. Lo que comemos y, a menudo, cuánto comemos, tiene importantes consecuencias para nuestra salud. Comer es esencial para satisfacer nuestras necesidades metabólicas inmediatas y almacenar el exceso de energía para mantenernos vivos cuando ayunamos.

Una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo es mantener el equilibrio energético. Nuestro cerebro detecta señales de «hambre» y «saciedad» de nuestro tracto gastrointestinal, células grasas y órganos internos. En respuesta, desencadena una serie de cambios celulares y de comportamiento.

En términos simples, cuando nuestro cerebro detecta que tenemos un nivel bajo de azúcar en la sangre, sentimos hambre. De manera similar, cuando nuestro azúcar en sangre aumenta, nos sentimos saciados.

Pero si nuestros cuerpos están programados para saber cómo comer de forma intuitiva, ¿por qué el control de peso es uno de los mayores problemas del mundo moderno? Desde la dieta cetogénica hasta el ayuno intermitente, la pérdida de peso parece ser una tendencia sin fin. Sin embargo, a pesar de la prevalencia de estas dietas, se está volviendo abrumadoramente claro que no existe un enfoque de «talla única» para un estilo de vida saludable.

La genética del peso, la alimentación y el metabolismo

¿Qué es un peso saludable? ¿Cuánto debe comer una persona? Estas son preguntas que muchas personas se hacen antes de embarcarse en un viaje de salud. Sin embargo, debido al papel de la genética en el tamaño corporal y el metabolismo, no existe una respuesta estándar.

La genética juega un papel importante en la determinación tanto del tamaño corporal como de las necesidades energéticas. Según estudios de gemelos sobre el peso corporal, los genes pueden explicar 50-90% de la varianza en el índice de masa corporal (IMC).

El mismo tamaño corporal que puede ser saludable para una persona, puede no serlo para otra. Las personas dentro de un «rango de IMC saludable» pueden presentar trastornos metabólicos, mientras que las personas en el «rango de obesidad» pueden ser perfectamente saludable .

En consecuencia, el acto de controlar el peso y llevar un estilo de vida saludable es exclusivo de cada persona. El tamaño corporal, los requisitos de energía y las señales de hambre y saciedad pueden variar para cada individuo. Incluso algunos preferencias gustativas , que se han considerado muy variables, pueden determinarse mediante la genética.

¿Puede personalizar su dieta basándose en la genética?

Nutrigenética es un nuevo campo de investigación que estudia el efecto de los genes en las necesidades nutricionales de un individuo.

Los genes de un individuo pueden determinar su predisposición al peso, la resistencia a la insulina, las enfermedades cardiovasculares y más. Ésta es una de las razones por las que los médicos suelen pedir a las personas que informen historia familiar (como la diabetes) al registrar nuevos pacientes.

A nivel genético, los estudios muestran que la cantidad de copias de ciertos genes puede predisponer a las personas al sobrepeso y la obesidad. Por ejemplo, tener un número reducido de copias del gen de la amilasa salival se ha asociado con un IMC más alto.

Dado que las necesidades individuales pueden ser radicalmente diferentes, el mismo régimen nutricional no es óptimo para dos personas diferentes. Además de las preferencias y los objetivos de estilo de vida, la genética es un factor importante a considerar para una nutrición personalizada.

Revisión de Noom

¿Cómo funciona Noom?

Al registrarse, los usuarios de Noom pueden elegir una de dos opciones: «Ponerse en forma para siempre» o «Perder peso para siempre». A partir de aquí, todos los usuarios completan una encuesta básica utilizando su inicio de sesión de Noom en noom.com.

Noom Review Parte 1: Complete la encuesta

La primera parte de la encuesta es crear un Perfil demográfico . Aquí es donde los usuarios ingresan su altura y peso actuales, además de un «peso objetivo».

Noom también pregunta a los usuarios sobre sus niveles de actividad actual, la frecuencia con la que comen, lo que comen (por ejemplo, sándwiches versus sopas / ensaladas) y dónde viven. Luego, la encuesta pregunta sobre posibles riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales, diabetes y depresión.

Después de completar cada sección, la aplicación Noom calcula cuánto tiempo le tomaría al usuario llegar a su «peso objetivo». Cabe señalar que la aplicación no incluye una interfaz separada para las personas que no quiere perder o ganar peso. Por ejemplo, si su peso actual y su peso objetivo son los mismos, Noom todavía le dice que le tomará cuatro meses alcanzar su objetivo de salud.

La siguiente parte de la encuesta se centra en personalizar el plan del usuario en función de hábitos y comportamientos . Noom pregunta a los usuarios las razones del aumento de peso en el pasado y cuánto tiempo ha pasado desde que el usuario estuvo en su peso ideal. Otras preguntas incluyen detalles sobre intentos previos de pérdida de peso y la relación ideal del usuario con la pérdida de peso.

Finalmente, la última parte de la encuesta es sobre actividad, nutrición y terapia cognitivo-conductual . Aquí, Noom intenta hacerse una idea de la motivación del usuario, el estado mental actual y la relación con la comida. La encuesta también pregunta sobre los patrones dietéticos, como cuándo y por qué es más probable que coma un bocadillo.

Aquí es donde los usuarios también pueden elegir las otras cosas en las que quieren trabajar, como el sueño, el estrés y la digestión. También tiene una idea de sus compromisos de tiempo actuales y su régimen de ejercicios. Los usuarios hacen su primer objetivo, ya sea correr un 5K o sentirse más cómodos en sus cuerpos.

Finalmente, al final de la encuesta, los usuarios pueden crear su cuenta.

Noom Review Part 2: Elija un plan de suscripción

Después de completar la encuesta y crear una cuenta, los usuarios pueden comenzar una prueba gratuita de 14 días.

¿Cuánto cuesta Noom? Después de la prueba, los usuarios inician una suscripción de seis meses. Noom cuesta entre $ 150 o $ 25 por mes . Los códigos de descuento de Noom están disponibles en sitios web como RetailMeNot. Los usuarios pueden optar por invertir en los siguientes planes personalizados adicionales:

Plan de comidas personalizado: se puede comprar un plan de comidas personalizado por $ 120. Este complemento es particularmente útil para aquellos con restricciones dietéticas.

Plan de entrenamiento personalizado: un plan de entrenamiento personalizado se entrega en forma de documento PDF y es útil para aquellos que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Al igual que el plan de comidas, el costo del plan de entrenamiento personalizado es de $ 120.

Plan personalizado de comidas y ejercicios: $ 240

Cómo cancelar Noom : Puede cancelar su suscripción accediendo a su suscripción en la página de configuración de su teléfono inteligente y haga clic en «Cancelar suscripción».

Revisión de Noom Parte 3: Desarrolle su conocimiento

Una vez que todos los detalles anteriores estén fuera del camino, los usuarios pueden descargar la aplicación Noom. Fiel a su palabra, la aplicación está llena de cuestionarios sorpresa, citas positivas e investigación para elevar al usuario.

Como parte del plan, los usuarios pasan por una serie de módulos todos los días:

• Módulo 1: Este módulo trata sobre cómo construir una base sólida, aprender qué comer, controlar los antojos y más.
• Módulo 2 : Aquí, los usuarios aprenden a dominar su motivación para seguir adelante.
• Módulo 3: Este módulo trata sobre la formación de hábitos para el éxito. Esto incluye priorizar el desayuno, controlar las porciones y comer de manera regular y consciente.
• Módulo 4 : Por último, este módulo aborda la «psicología».

Al incluir estos módulos de aprendizaje junto con el plan de dieta Noom, la aplicación asegura que los usuarios estén aprendiendo y creando hábitos más saludables.

Revisión de Noom Parte 4: Aprenda el método Noom

¿Qué es la dieta Noom? Noom presenta una forma única de ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. En pocas palabras, la aplicación de pérdida de peso de Noom es una ventanilla única para realizar un seguimiento de las calorías, el ejercicio, el peso, la glucosa en sangre, la presión arterial y más. Además, los usuarios tienen acceso a una biblioteca de recetas y artículos. Por último, Noom también incluye acceso a un entrenador de salud y un chat con compañeros de grupo.

Noom pretende enseñar a los usuarios sobre las diferencias entre las comidas ricas en calorías y las ricas en nutrientes. Los alimentos se clasifican en «alimentos rojos», «alimentos verdes» y «alimentos amarillos». Los alimentos rojos son generalmente densos en calorías y se deben comer con menos frecuencia. A diferencia de otras aplicaciones para bajar de peso, Noom no etiqueta los alimentos como «buenos» frente a «malos» o «alimentos saludables» frente a «alimentos no saludables». Usan un enfoque psicológico para su entrenamiento para dar como resultado un cambio de comportamiento.

Una vez que los usuarios ingresan sus comidas en sus registros de alimentos, Noom analiza los datos y ofrece un desglose de los alimentos verdes, rojos y amarillos. La «dieta Noom» consiste en un equilibrio de los tres tipos de alimentos, en una cantidad que coincida con los objetivos del usuario.

De manera similar a los objetivos alimentarios, los usuarios pueden sincronizar la aplicación Noom con su Fitbit o Apple Health para agregar sus pasos y ejercicio. La meta diaria de calorías cambia según el ejercicio adicional que se registra.

Noom Review Parte 5: Implementación

Esta parte es donde ocurre la magia. Sin embargo, también es donde Noom muestra exactamente lo que es: una aplicación para bajar de peso.

Los primeros meses del plan están dedicados a comer con un déficit calórico para perder una cantidad determinada de peso. Una vez finalizada esta fase, los usuarios pasan a la fase de mantenimiento, donde cambian sus patrones de alimentación para mantener su peso. Para obtener asistencia adicional, los usuarios tienen acceso a un especialista en objetivos y un chat grupal.

Sin embargo, es importante señalar que, si bien Noom afirma ser un plan de salud y nutrición personalizado, algunos aspectos importantes no se pueden personalizar. En primer lugar, los objetivos calóricos diarios se calculan en función de la ecuación de Nerd Harris Benedict, que es un método muy genérico.

Además, los objetivos de calorías y peso no siempre son saludables. Para una persona que pesa 5’4 ”y 123 libras, Noom tiene por defecto un plan de pérdida de peso de 10 libras, incluso si el usuario no elige la pérdida de peso en la encuesta de la aplicación. Además, Noom recomienda una dieta de 1380 calorías, que es apenas suficiente para cubrir la tasa metabólica basal de un individuo.

Un nivel tan bajo de ingesta dietética puede ser increíblemente dañino, especialmente si un individuo es genéticamente sensible a la restricción calórica prolongada. Los estudios en mujeres en edad universitaria han demostrado que restricción calórica de tan solo 8% de ingesta regular puede perturbar la fase lútea del ciclo menstrual.

En general, la aplicación Noom no tiene en cuenta la genética ni la composición corporal del usuario.

Revisión de la privacidad de datos de Noom

Según su política de privacidad , Noom se dedica a salvaguardar la “Información de salud protegida”, que se refiere a la información demográfica, física o de salud mental de un usuario. Además de la información proporcionada por el usuario, Noom también recopila información demográfica no identificable a través de su sitio web y aplicación móvil.

Noom puede compartir cierta información personal con socios comerciales, quienes luego pueden usar la información para ofrecer productos que puedan interesar al usuario.

Por último, Noom utiliza el cifrado TLS para garantizar que los datos del usuario estén seguros.

Otras reseñas de Noom

¿Noom realmente funciona? Los siguientes artículos son de Noom Reviews de 2020 y 2019.

Lo que necesita saber sobre la aplicación para bajar de peso Noom, según un dietista: Reseña de Samantha Cassetty, RD. El revisor destaca algunos beneficios, como el hecho de que Noom está científicamente validado y que ningún alimento está prohibido en la dieta Noom. Sin embargo, una de las principales preocupaciones es que el coaching de salud es más superficial que personal. Además, las calorías sugeridas suelen ser demasiado bajas.

Revisión de Noom: ¿Funciona para bajar de peso ?: Revisión de Healthline. En esta revisión, los autores le dieron a Noom una puntuación de 3,92 / 5.

¿Qué es la dieta Noom y puede ayudarlo a perder peso? Reseña de Women’s Health Magazine, escrita por la dietista registrada Nora Minno.

Us Weekly promueve que Noom puede ayudarte a perder 20 libras Comenzando con 1 simple paso

El veredicto de Noom: ¿No está muy personalizado?

La conclusión de esta revisión es que, si bien Noom es un programa de pérdida de peso eficaz, no es necesariamente una aplicación de nutrición personalizada. Como se señaló en varias revisiones, muchas de las características «personalizadas» son genéricas. Para las personas con afecciones de salud subyacentes o crónicas, se recomienda seguir un enfoque de tratamiento más personalizado.

Además, aunque Noom es una forma excelente de desarrollar hábitos saludables, solo es eficaz para un subconjunto de personas. Para las personas que no buscan perder peso, es posible que la aplicación no sea necesaria. Por último, para las personas que están genéticamente predispuestas a condiciones que se ven agravadas por una restricción calórica extrema, esta aplicación puede no ser útil.

Noom no ofrece consejos nutricionales personalizados basados en antecedentes médicos y de salud.

Revisión de los pros y los contras de Noom

Pros

• Una aplicación eficaz para bajar de peso
• En una aplicación, los usuarios pueden participar en el conteo de calorías, realizar un seguimiento del ejercicio y aprender sobre nutrición.
• Viene con acceso a coaching personal.
• Respaldado por la ciencia para ayudarlo a alcanzar sus metas

Contras

• La aplicación no es útil para quienes no quieren perder peso.
• Algunos aspectos de la aplicación pueden ser perjudiciales para los usuarios que no responden bien a la restricción calórica.
• No ofrece nutrición personalizada basada en antecedentes de salud y genética.
• Puede compartir datos de usuario con socios comerciales.

Noom contra Weight Watchers (WW)

Noom y WW son programas de seguimiento de alimentos basados en suscripción que afirman ayudarlo a perder peso y sentirse bien. El mejor plan para cada individuo depende en gran medida de los objetivos y motivaciones personales. Si bien ambos planes utilizan teléfonos inteligentes y otras tecnologías para ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías, WW se centra en la construcción de la comunidad, mientras que Noom pone más énfasis en la construcción de hábitos individuales.

Nebula Genomics: tome decisiones informadas para su nutrición

En esta parte final de nuestra revisión de Noom, echamos un vistazo a Genómica de la nebulosa .

Como identificamos antes, cada individuo responde de manera diferente al peso, la ingesta nutricional y la comida. En consecuencia, no existe un enfoque de “talla única” en lo que respecta a la nutrición. La forma en que la comida y el peso afectan nuestra salud depende en gran medida de nuestra genética.

Un régimen de pérdida de peso que funcione para una persona puede ser perjudicial para otra. Además, cada persona puede necesitar una proporción diferente de macronutrientes y micronutrientes.

Hay muchas pruebas y errores involucrados para descubrir qué funciona mejor para usted. Además, la dieta puede cambiar drásticamente cuando uno se da cuenta de sus predisposiciones genéticas. Con nuestro nueva secuenciación del genoma completo 30x servicio, puede secuenciar el 100% de su genoma. Esto incluye acceso de por vida a nuestras herramientas de exploración del genoma y una colección de estudios de investigación que se actualizan cada semana.

¿Ya tienes datos del genoma? No hay problema. Usted puede cargar fácilmente sus datos de ADN de otras plataformas (como AncestryDNA y 23andMe) en nuestro sitio web.

Hay muchos beneficios al saber más sobre su genoma. Dado que la salud va mucho más allá del peso, saber más sobre sus necesidades nutricionales es esencial para llevar una vida saludable. Con sus datos en sus manos, puede tomar las decisiones que mejor se adapten a sus necesidades.

Resumen

Si bien Noom es una aplicación de pérdida de peso muy eficaz, no reemplaza la nutrición personalizada. El control del peso no es el único objetivo en lo que respecta a la salud, y cada individuo responde de manera diferente a la restricción calórica.

Para abordar la salud de manera integral, es importante conocer sus necesidades nutricionales. Como alternativa, puede obtener más información sobre sus necesidades dietéticas con nuestro Secuenciación del genoma completo 30x Servicio.

Leer más sobre genética, peso y nutrición

Peso al nacer y susceptibilidad a enfermedades (Horikoshi, 2017)
Índice de masa corporal (Couto Alves, 2019) La genética de los hábitos alimentarios (Matoba, 2020)
La genética de la adicción a la comida (Cornelis, 2016)

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• Thryve (probióticos personalizados)
• Quema de yoga (videos instructivos de yoga para bajar de peso)

O puede buscar suplementos que puedan ayudarlo a perder peso como Hydroxycut , Leptitox y Resurgir .

Si está interesado en las pruebas genéticas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, hay muchos productos para elegir. Puede obtener más información sobre sus opciones en nuestro sitio web, que incluyen:

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• Genopalato ($ 69 por carga de datos; $ 189 por kit de prueba de ADN)
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• Nutrisystem (los planes comienzan en $ 9 por día para hombres y $ 8 por día para mujeres)
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