Revisão Noom – O programa de perda de peso final?

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Resumo da avaliação Noom

Noom é um aplicativo de nutrição personalizado que ajuda os indivíduos a criar hábitos mais saudáveis para melhorar sua dieta. Saiba mais em nossa análise Noom!

Nebula Genomics

Resultados
Preço
Personalização

Resumo

Noom tem grande sucesso em ajudar os consumidores com seus objetivos de perda de peso, embora o conselho seja geralmente genérico e não personalizado para o indivíduo.

4.3

Editado por Christina Swords, Ph.D.

7 fatos de nossa avaliação Noom

  1. Sobre : Noom é um aplicativo de perda de peso personalizável baseado em hábito para ajudar as pessoas a fazer mudanças de longo prazo.
  2. Companhia : A empresa foi fundada em 2008 por Artem Petakov e Saeju Jeong, e foi lançada como um aplicativo em 2016.
  3. Quanto é Noom : A assinatura com desconto custa $ 150 por 6 meses, com complementos de plano de treino e refeição personalizados por $ 120 cada.
  4. Comercial : Em 2020, os usuários do Noom chegavam a 45 milhões de pessoas em todo o mundo
  5. Avaliações : As revisões da dieta Noom são misturadas. Enquanto alguns usuários veem resultados incríveis em apenas 16 semanas, outros já criticaram os planos de nutrição do aplicativo.
  6. Privacidade : Noom usa criptografia TLS para garantir a segurança dos dados do usuário. Para aprimorar a experiência do usuário, Noom usa tecnologias de rastreamento para coletar algumas informações.
  7. Produtos complementares : Embora o Noom faça o possível para personalizar seu plano para todos os usuários, ele não leva em consideração os dados genéticos. Dê uma olhada no Teste de sequenciamento do genoma completo oferecido pela Nebula Genomics !

Noom Introduction

O que é Noom? Esta é uma revisão de Noom. Muitas vezes referido como “Vigilantes do Peso para a geração do milênio”, esta empresa é um aplicativo de nutrição personalizado que ajuda os indivíduos a criar hábitos mais saudáveis. A empresa era fundada em 2008 por Artem Petakov e Saeju Jeong, e lançado como um aplicativo em 2016.

Em apenas um aplicativo, os usuários têm planos alimentares de nutricionistas registrados, juntamente com acesso a personal trainers, exercícios, receitas e suporte. O objetivo da maioria dos usuários é perder peso, formar hábitos saudáveis, reduzir problemas crônicos de saúde e reverter doenças como o diabetes tipo 2.

O programa Noom tem recebido muita atenção, além de recebendo reconhecimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Esta empresa em rápido crescimento quadruplicou sua receita para US $ 237 milhões somente em 2020.

Nesta revisão, detalhamos exatamente como o Noom funciona e nos aprofundamos na genética por trás da dieta, condicionamento físico e controle de peso.

A missão do Noom é ajudar as pessoas a criar hábitos mais saudáveis.
A missão do Noom é ajudar as pessoas a criar hábitos mais saudáveis
Você sabia que seu DNA determina quais alimentos são melhores para você se você deseja perder peso? No entanto, a maioria dos testes genéticos decodifica apenas 0,02% do seu DNA. Na Nebula Genomics, oferecemos o Sequenciamento do Genoma Completo – o teste de DNA mais completo que decodifica 100% do seu DNA. Isso permitirá que você aprenda mais sobre seu bem-estar, saúde e dieta do que qualquer outro teste de DNA! Clique aqui para saber mais!

Um breve mergulho na fome

Como todos os outros organismos, os seres humanos precisam de nutrição para sustentar a vida. O que comemos – e frequentemente, quanto comemos – tem consequências importantes para a nossa saúde. Comer é essencial para atender às nossas necessidades metabólicas imediatas e armazenar o excesso de energia para nos manter vivos durante o jejum.

Uma das funções mais importantes do nosso corpo é manter o equilíbrio energético. Nosso cérebro detecta sinais de “fome” e “saciedade” de nosso trato gastrointestinal, células de gordura e órgãos internos. Em resposta, desencadeia uma série de mudanças celulares e comportamentais.

Em termos simples, quando nosso cérebro detecta que temos baixo nível de açúcar no sangue, sentimos fome. Da mesma forma, quando o açúcar no sangue aumenta, nos sentimos saciados.

O cérebro controla nossa fome e saciedade com base nas informações de nossos órgãos internos
O cérebro controla nosso fome e saciedade com base em informações de nossos órgãos internos

Mas se nossos corpos estão programados para saber intuitivamente como comer, por que o controle de peso é um dos maiores problemas do mundo moderno? Da dieta cetogênica ao jejum intermitente, a perda de peso parece ser uma tendência sem fim. No entanto, apesar da prevalência dessas dietas, está se tornando extremamente claro que não existe uma abordagem “tamanho único” para um estilo de vida saudável.

A genética do peso, alimentação e metabolismo

O que é um peso saudável? Quanto uma pessoa deve comer? Essas são perguntas que muitas pessoas se perguntam antes de embarcar em uma jornada pela saúde. No entanto, devido ao papel da genética no tamanho do corpo e no metabolismo, não existe uma resposta padrão.

A genética desempenha um papel importante na determinação do tamanho do corpo e das necessidades de energia. Com base em estudos de gêmeos sobre o peso corporal, os genes podem explicar 50-90% da variância no índice de massa corporal (IMC).

O mesmo tamanho corporal que pode ser saudável para uma pessoa, pode não ser saudável para outra. Indivíduos dentro de uma “faixa de IMC saudável” podem apresentar distúrbios metabólicos, enquanto indivíduos na “faixa de obesidade” podem ser perfeitamente saudável .

Conseqüentemente, o ato de controlar o peso e levar um estilo de vida saudável é exclusivo de cada pessoa. O tamanho do corpo, as necessidades de energia e os sinais de fome e saciedade podem variar para cada indivíduo. Até mesmo alguns preferências de sabor , que são considerados altamente variáveis, podem ser determinados pela genética.

Você pode personalizar sua dieta com base na genética?

Nutrigenética é um novo campo de pesquisa que estuda o efeito dos genes nas necessidades nutricionais de um indivíduo.

Os genes de um indivíduo podem determinar sua predisposição ao peso, resistência à insulina, doenças cardiovasculares e muito mais. Esta é uma das razões pelas quais os médicos costumam pedir às pessoas que relatem seus história de família (como diabetes) ao contratar novos pacientes.

No nível do gene, estudos mostram que o número de cópias de certos genes pode predispor os indivíduos ao sobrepeso e à obesidade. Por exemplo, ter um número reduzido de cópias do gene da amilase salivar foi associada a um IMC mais elevado.

Como as necessidades individuais podem ser radicalmente diferentes, o mesmo regime nutricional não é ideal para duas pessoas diferentes. Além das preferências e objetivos do estilo de vida, a genética é um fator importante a ser considerado para uma nutrição personalizada.

Avaliação Noom

Como funciona o Noom?

Ao se inscrever, os usuários do Noom podem escolher uma das duas opções: “Fique em forma para sempre” ou “Perder peso para sempre”. A partir daqui, todos os usuários preenchem uma pesquisa básica usando seu login do Noom em noom.com.

Revisão Noom – Parte 1: Preencha a Pesquisa

A primeira parte da pesquisa é criar um perfil demográfico . É aqui que os usuários inserem sua altura e peso atuais, além de um “peso objetivo”.

O plano Noom é voltado para a criação de resultados duradouros.
O plano Noom é voltado para a criação de resultados duradouros

Noom também pergunta aos usuários sobre seus níveis de atividade atuais, com que frequência comem, o que comem (ex: sanduíches versus sopas / saladas) e onde moram. A pesquisa então pergunta sobre os riscos potenciais à saúde, como doenças cardiovasculares, doenças renais, diabetes e depressão.

Depois de preencher cada seção, o aplicativo Noom estima quanto tempo o usuário levaria para atingir sua “meta de peso”. Deve-se notar que o aplicativo não inclui uma interface separada para indivíduos que não quer perder ou ganhar peso. Por exemplo, se seu peso atual e seu objetivo de peso são os mesmos, Noom ainda lhe diz que levará quatro meses para atingir seu objetivo de saúde.

Com base em sua meta, Noom estima um prazo para alcançá-la.
Com base em sua meta, Noom estima um prazo para alcançá-la

A próxima parte da pesquisa se concentra em personalizar o plano do usuário com base em hábitos e comportamentos . Noom pergunta aos usuários os motivos do ganho de peso no passado e há quanto tempo o usuário atingiu o peso ideal. Outras perguntas incluem detalhes sobre tentativas anteriores de perda de peso e a relação ideal do usuário com a perda de peso.

A pesquisa de Noom pergunta aos usuários como eles querem que seja sua jornada para perder peso
A pesquisa de Noom pergunta aos usuários como eles querem que seja sua jornada para perder peso

Finalmente, a última parte da pesquisa é toda sobre atividade, nutrição e terapia cognitivo-comportamental . Aqui, Noom tenta obter uma noção da motivação do usuário, o estado de espírito atual e a relação com a comida. A pesquisa também pergunta sobre os padrões alimentares, como quando e por que você tem maior probabilidade de fazer um lanche.

Com sua pesquisa, Noom obtém uma noção dos hábitos, motivações e estado de espírito atuais do usuário.
Com sua pesquisa, Noom obtém uma noção dos hábitos, motivações e estado de espírito atuais do usuário

É aqui que os usuários também podem escolher outras coisas nas quais desejam trabalhar, como sono, estresse e digestão. Ele também obtém uma noção de seus compromissos de tempo atuais e regime de exercícios. O usuário faz seu primeiro objetivo, seja correr 5 km ou se sentir mais confortável com o corpo.

Por fim, ao final da pesquisa, os usuários podem criar sua conta.

Revisão Noom – Parte 2: Escolha um Plano de Assinatura

Depois de preencher a pesquisa e criar uma conta, os usuários podem iniciar um teste gratuito de 14 dias.

Quanto custa o Noom? Após o teste, os usuários começam uma assinatura de seis meses. Custos noom entre $ 150 ou $ 25 por mês . Os códigos de desconto Noom estão disponíveis em sites como RetailMeNot. Os usuários podem optar por investir nos seguintes planos personalizados adicionais:

Plano de refeições personalizado: um plano de refeições personalizado pode ser adquirido por $ 120. Este complemento é particularmente útil para pessoas com restrições alimentares.

Plano de treino personalizado: um plano de treino personalizado é fornecido na forma de um documento PDF e é útil para quem está apenas começando sua jornada de fitness. Assim como o plano de refeição, o custo do plano de treino personalizado é de $ 120.

Refeição personalizada e plano de treino: $ 240

Como cancelar Noom : Você pode cancelar sua assinatura acessando-a na página de configurações do seu smartphone e clicando em “Cancelar assinatura”.

Revisão Noom – Parte 3: Desenvolva Seu Conhecimento

Assim que todos os detalhes acima forem eliminados, os usuários podem baixar o aplicativo Noom. Fiel à sua palavra, o aplicativo está repleto de testes populares, citações positivas e pesquisas para elevar o usuário.

Como parte do plano, os usuários passam por vários módulos todos os dias:

  • Módulo 1: Este módulo é sobre como construir uma base sólida, aprender o que comer, administrar desejos e muito mais.
  • Módulo 2 : Aqui, os usuários aprendem a dominar sua motivação para continuar.
  • Módulo 3: Este módulo é sobre a formação de hábitos para o sucesso. Isso inclui priorizar o café da manhã, controlar as porções e comer regularmente e com atenção.
  • Módulo 4 : Por último, este módulo aborda a “psicologia”

Ao incluir esses módulos de aprendizagem junto com o plano de dieta Noom, o aplicativo garante que os usuários estejam aprendendo e criando hábitos mais saudáveis.

Revisão Noom – Parte 4: Aprenda o Método Noom

O que é dieta Noom? Noom apresenta uma maneira única de ajudar os indivíduos a atingir seus objetivos. Simplificando, o aplicativo de perda de peso Noom é um balcão único para monitorar calorias, exercícios, peso, glicose no sangue, pressão arterial e muito mais. Além disso, os usuários têm acesso a uma biblioteca de receitas e artigos. Por último, Noom também inclui acesso a um treinador de saúde e um bate-papo com companheiros de grupo.

Noom afirma ensinar aos usuários sobre as diferenças entre refeições densas em calorias e em nutrientes. Os alimentos são classificados em “alimentos vermelhos”, “alimentos verdes” e “alimentos amarelos”. Os alimentos vermelhos são geralmente densos em calorias e devem ser consumidos com menos frequência. Ao contrário de outros aplicativos de perda de peso, o Noom não rotula os alimentos como “bons” versus “ruins” ou “alimentos saudáveis” versus “alimentos não saudáveis”. Eles usam uma abordagem psicológica em seu coaching para resultar em mudanças comportamentais.

O método Noom é baseado em um sistema codificado por cores.
Noom categoriza os alimentos em verdes, amarelos e vermelhos. O aplicativo também fornece um guia sobre o tamanho das porções.
Noom categoriza os alimentos em verdes, amarelos e vermelhos. O aplicativo também fornece um guia sobre o tamanho das porções

Depois que os usuários inserem suas refeições em seus registros de alimentos, Noom analisa os dados e dá uma divisão dos alimentos verdes, vermelhos e amarelos. A “dieta Noom” consiste em um equilíbrio dos três tipos de alimentos, em quantidade adequada aos objetivos do usuário.

Semelhante aos objetivos alimentares, os usuários podem sincronizar o aplicativo Noom com seu Fitbit ou Apple Health para adicionar seus passos e exercícios. A meta diária de calorias muda com base no exercício adicional conectado.

Revisão Noom – Parte 5: Implementação

Esta parte é onde a mágica acontece. No entanto, é também onde o Noom mostra exatamente o que é – um aplicativo para perder peso.

Os primeiros meses do plano são dedicados a comer com déficit calórico para perder uma determinada quantidade de peso. Quando essa fase termina, os usuários passam para a fase de manutenção, onde mudam seus padrões de alimentação para manter o peso. Para obter suporte adicional, os usuários têm acesso a um especialista em metas e a um chat em grupo.

Um exemplo de introdução a um orçamento personalizado de calorias.
Com base nas informações de saúde e na meta do usuário, Noom calcula o número de calorias que ele precisa consumir todos os dias.
Com base nas informações de saúde e na meta do usuário, Noom calcula o número de calorias que ele precisa consumir todos os dias

No entanto, é importante notar que, embora Noom afirme ser um plano de nutrição e saúde personalizado, alguns aspectos importantes não são personalizáveis. Em primeiro lugar, as metas calóricas diárias são calculadas com base na Equação de Nerd Harris Benedict, que é um método muito genérico.

Além disso, as metas de calorias e peso nem sempre são saudáveis. Para um indivíduo de 5’4 ”e 123 libras, o padrão do Noom é um plano de perda de peso de 4,5kg, mesmo se o usuário não escolher a perda de peso na pesquisa do aplicativo. Além disso, Noom recomenda uma dieta de 1380 calorias, o que mal é suficiente para cobrir a Taxa Metabólica Basal de um indivíduo.

Um nível tão baixo de ingestão alimentar pode ser incrivelmente prejudicial, especialmente se um indivíduo for geneticamente sensível à restrição calórica prolongada. Estudos com mulheres em idade universitária mostraram que um restrição calórica de apenas 8% de ingestão regular pode perturbar a fase lútea do ciclo menstrual.

No geral, o aplicativo Noom não leva em consideração a genética ou a composição corporal do usuário.

Revisão da privacidade de dados Noom

De acordo com o política de Privacidade , Noom se dedica a proteger “Informações de saúde protegidas”, que se referem às informações demográficas, físicas ou mentais de um usuário. Além das informações fornecidas pelo usuário, Noom também coleta informações demográficas não identificáveis usando seu site e aplicativo móvel.

Noom pode compartilhar algumas informações pessoais com parceiros de negócios, que podem então usar as informações para oferecer produtos que possam interessar ao usuário.

Por último, Noom usa criptografia TLS para garantir que os dados do usuário estejam seguros.

Outras avaliações Noom

Noom realmente funciona? Os artigos a seguir são das Noom Reviews de 2020 e 2019.

O que você precisa saber sobre o aplicativo de perda de peso Noom, de acordo com um nutricionista: Resenha de Samantha Cassetty, RD. O revisor destaca alguns benefícios, como o fato de que Noom é validado cientificamente e que nenhum alimento está proibido na dieta de Noom. No entanto, uma grande preocupação é que o coaching de saúde é superficial, e não pessoal. Além disso, as calorias sugeridas geralmente são muito baixas.

Comentário Noom: Isso funciona para a perda de peso ?: Revisão da Healthline. Nesta revisão, os autores atribuíram a Noom uma pontuação de 3,92 / 5.

O que é a dieta Noom – e ela pode ajudá-lo a perder peso ?. Revisão da Women’s Health Magazine, escrita pela nutricionista Nora Minno.

A Us Weekly promove que Noom pode ajudá-lo a perder 20 libras Começando com 1 passo simples

O Veredicto Noom: Não é muito personalizado?

O ponto principal desta análise é que, embora o Noom seja um programa de perda de peso eficaz, não é necessariamente um aplicativo de nutrição personalizado. Conforme apontado em várias análises, muitos dos recursos “personalizados” são genéricos. Para indivíduos com condições de saúde subjacentes ou crônicas, recomenda-se buscar uma abordagem de tratamento mais personalizada.

Além disso, embora o Noom seja uma forma excelente de criar hábitos saudáveis, ele só é eficaz para um subconjunto de pessoas. Para pessoas que não desejam perder peso, o aplicativo pode não ser necessário. Por último, para indivíduos que são geneticamente predispostos a condições que são agravadas pela restrição calórica extrema, este aplicativo pode não ser útil.

Noom não oferece aconselhamento nutricional personalizado com base no histórico médico e de saúde.

Revisão dos prós e contras do Noom

Prós

  • Um aplicativo de perda de peso eficaz
  • Em um aplicativo, os usuários podem se envolver com a contagem de calorias, monitorar exercícios e aprender sobre nutrição
  • Vem com acesso a treinamento pessoal
  • Apoiado pela ciência para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Contras

  • O aplicativo não é útil para quem não quer perder peso
  • Alguns aspectos do aplicativo podem ser prejudiciais para usuários que não respondem bem à restrição calórica
  • Não oferece nutrição personalizada com base no histórico de saúde e genética.
  • Pode compartilhar dados do usuário com parceiros de negócios.

Noom vs Weight Watchers (WW)

Noom e WW são programas de rastreamento de alimentos baseados em assinatura que afirmam ajudá-lo a perder peso e se sentir bem. O melhor plano para cada indivíduo depende em grande parte dos objetivos e motivações pessoais. Embora ambos os planos façam uso de smartphones e outras tecnologias para ajudá-lo a controlar as calorias, a WW está focada na construção da comunidade, enquanto Noom dá mais ênfase na construção de hábitos individuais.

NoomVigilantes do Peso
Inclui rastreamentosimsim
Grupos de apoio baseados na comunidadeNãosim
Baseado em psicologiasimNão
Preço$ 59 por mês ou $ 199 por ano$ 12 – $ 64 por mês
Exploração madeireiraCategorias de corantes alimentaresSmartpoints
Ginástica AdicionarAdicionar

Nebula Genomics: tome decisões informadas para sua nutrição

Nesta parte final de nossa revisão Noom, damos uma olhada em Nebula Genomics .

Como identificamos antes, cada indivíduo responde de forma diferente ao peso, à ingestão nutricional e à alimentação. Consequentemente, não existe uma abordagem “tamanho único” quando se trata de nutrição. Como a comida e o peso afetam nossa saúde depende muito de nossa genética.

Um regime de perda de peso que funciona para uma pessoa pode ser prejudicial para outra. Além disso, cada pessoa pode precisar de uma proporção diferente de macronutrientes e micronutrientes.

Há muitas tentativas e erros envolvidos para descobrir o que funciona melhor para você. Além disso, a dieta pode mudar drasticamente quando se toma consciência de suas predisposições genéticas. Com nosso novo sequenciamento de genoma completo 30x serviço, você pode sequenciar 100% do seu genoma. Isso inclui acesso vitalício às nossas ferramentas de exploração do genoma e uma coleção de estudos de pesquisa que são atualizados todas as semanas.

Já tem dados do genoma? Sem problemas. Você pode carregar facilmente seus dados de DNA de outras plataformas (como AncestryDNA e 23andMe) em nosso site.

Há muitos benefícios em saber mais sobre seu genoma. Visto que a saúde vai muito além do peso, saber mais sobre suas necessidades nutricionais é essencial para uma vida saudável. Com seus dados em suas mãos, você pode tomar as decisões que funcionam melhor para você.

Resumo

Embora o Noom seja um aplicativo de perda de peso muito eficaz, não é um substituto para uma nutrição personalizada. O controle de peso não é o único objetivo quando se trata de saúde, e cada indivíduo reage de forma diferente à restrição calórica.

Para cuidar da saúde de forma holística, é importante conhecer suas necessidades nutricionais. Como alternativa, você pode aprender mais sobre suas necessidades dietéticas com nosso Sequenciamento de genoma completo 30x serviço.

Leia mais sobre genética, peso e nutrição

Peso ao nascer e suscetibilidade a doenças (Horikoshi, 2017)
Índice de massa corporal (Couto Alves, 2019) A genética dos hábitos alimentares (Matoba, 2020)
A genética do vício em comida (Cornelis, 2016)

Em particular, você pode estar interessado nestes artigos:

  • Contrave (comprimidos prescritos para emagrecer)
  • Saúde Elysium (suplementos desenvolvidos para retardar o envelhecimento)
  • Iaso Tea (um chá para limpar e emagrecer)
  • Ka’Chava (batido substituto de refeição)
  • Psomagen (teste de saúde intestinal e gene)
  • Crítica Medishare (compartilhamento de custos de saúde)
  • Optavia (programas de perda de peso com base em assinatura com treinadores pessoais)
  • Rootine (suplemento personalizado e vitaminas com base no teste de DNA)
  • Thryve (probióticos personalizados)
  • Yoga Burn (vídeos de instruções de ioga para perda de peso)

Ou você pode procurar suplementos que podem ajudá-lo a perder peso, como Hydroxycut , Leptitox , e Ressurgir .

Se você está interessado em testes genéticos que o ajudarão a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico, existem muitos produtos para escolher. Você pode aprender mais sobre suas opções em nosso site, incluindo:

  • Athletigen (upload gratuito e relatório básico; testes e relatórios adicionais disponíveis a um custo adicional)
  • CircleDNA ($ 189 – $ 629)
  • DNAFit (em parceria com a CircleDNA $ 189 – $ 629)
  • Genes Fitness ($ 49 para upload de dados; até $ 199 para kits de teste de DNA)
  • FoundMyFitness (relatório único de US $ 25 ou atualizações vitalícias e outras vantagens que variam de US $ 15 a US $ 250 / mês)
  • Genomelink ($ 39 para informações de condicionamento físico)
  • Genopalato ($ 69 para upload de dados; $ 189 para kit de teste de DNA)
  • DNA Helix ($ 145 + custo adicional para os aplicativos)
  • DNA vivo (kits de bem-estar começam em US $ 129)
  • Nutrisystem (os planos começam em $ 9 por dia para homens e $ 8 por dia para mulheres)
  • Orig3n ($ 29 – $ 150 para vários testes de DNA)
  • Prometease ($ 12; para informações de saúde)
  • SelfDecode ($ 59 – $ 289)
  • Sequencing.com (aplicativo de fitness adquirido separadamente)
  • Vitagene (dieta e saúde, $ 99)
  • Xcode Life ($ 20 cada para relatório de condicionamento físico e saúde)

Gostou da nossa análise Noom? Você pode encontrar mais críticas em nosso blog e confira nosso guia completo para o melhor kit de teste de DNA e outros testes caseiros !