Datos breves sobre Ashwagandha
- Ashwagandha, (también conocida como cereza de invierno y ginseng indio) es una hierba medicinal utilizada en algunas prácticas de la medicina tradicional.
- Algunos estudios sugieren que la ashwagandha puede reducir la ansiedad y el estrés crónico en algunos usuarios.
- Otros usos (ayudar con la artritis reumatoide, aumentar la función cerebral y, en general, ayudar al sistema nervioso) carecen de los ensayos clínicos necesarios para respaldar estas afirmaciones.
- Ashwagandha puede ser segura si se toma durante 30 días a 90 días, pero se desconocen los efectos a largo plazo de la ashwagandha.
- Los efectos secundarios de Ashwagandha podrían ser dañinos para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, diabéticas, con presión arterial alta o baja, úlceras de estómago, trastornos autoinmunes y personas a punto de someterse a una cirugía.
- Antes de tomar suplementos como Ashwagandha, debe comprender sus predisposiciones genéticas. ¡Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra secuenciación del genoma completo!
Introducción
Ashwagandha, o «ashwagandha withania somnifera», es una planta de belladona que se utiliza en las prácticas de la medicina tradicional (como el Ayurveda). La planta se encuentra en India, China, Nepal y Yemen. Es un arbusto corto, frondoso con una raíz de olor fuerte que se seca, se pulveriza y se ingiere por sus cualidades medicinales. De hecho, la raíz tiene un olor tan fuerte y distintivo que su nombre, ashwagandha, se traduce aproximadamente como «olor a caballo» del sánscrito.
Los beneficios para la salud de la ashwagandha a menudo se atribuyen a su alta concentración de withanólidos (esteroides naturales), que pueden ser útiles para combatir la inflamación y el crecimiento de tumores. Además, se sugiere que la ashwagandha contiene importantes «adaptógenos» que ayudan a mantener la homeostasis corporal y a combatir el estrés. Actualmente, los “adaptógenos” no están reconocidos como un concepto científico por la Unión Europea. Un informe reciente ha descrito el concepto como que requieren más estudios clínicos y preclínicos ser elevado más allá de la pseudociencia.
Ashwagandha se encuentra más comúnmente en forma de cápsulas, y la mayoría de los productos recomiendan tomar alrededor de 200-300 mg una o dos veces al día. Sin embargo, muchas hierbas medicinales y suplementos, incluida la ashwagandha, no están regulados por la FDA. Las dosis recomendadas pueden variar de un producto a otro.
Hay muy pocos estudios en humanos o en animales de alta calidad que demuestren la eficacia de la ashwagandha. Aún así, los efectos de la ashwagandha pueden interactuar con algunos medicamentos recetados y pueden ser peligrosos para algunos. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, diabéticas, con presión arterial alta o baja, úlceras de estómago, trastornos autoinmunes y las que van a someterse a una cirugía no deben tomar ashwagandha.
Editado por Christina Swords, Ph.D.
Las afirmaciones sobre Ashwagandha
Ashwagandha se ha utilizado durante miles de años y durante ese tiempo se ha utilizado para ayudar con una amplia gama de síntomas y aumentar el rendimiento. Éstas incluyen:
Estrés, agitación, ansiedad, rendimiento atlético, trastorno bipolar, cansancio, diabetes, colesterol alto, tiroides hipoactiva, infertilidad masculina, síntomas obsesivo compulsivos, satisfacción sexual en la mujer, amenorrea hipotalámica, artritis reumatoide, función del sistema inmunológico, hinchazón, tumores, cáncer , y muchos otros.
La ciencia: evaluación de la evidencia
Con muchos suplementos naturales no regulados, las afirmaciones que rodean su uso pueden superar la evidencia científica que respalda estas afirmaciones. De todos estos usos descritos anteriormente, el que tiene la evidencia más sólida que respalda su eficacia es para tratar el estrés.
en un estudio aleatorizado, doble ciego controlado con placebo en humanos mostró que hubo una reducción estadísticamente significativa del estrés en los sujetos que recibieron un suplemento de ashwagandha de espectro completo de alta concentración de 300 mg, dos veces al día durante 60 días en comparación con los sujetos que tomaron un placebo. El estudio se realizó en 64 voluntarios y sugiere que podrían ser útiles más estudios clínicos.
A continuación se muestra un resumen de algunos usos declarados y un breve resumen de la evidencia clínica actual que respalda cada uso. Puede encontrar información más específica sobre estos estudios de apoyo en Sitio web del Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering .
| Reducir el estrés y la ansiedad. | Probable – demostrado en algunos estudios en humanos | Varios estudios sugieren que la ashwagandha puede ser útil para tratar el estrés y la ansiedad. |
| Tratar la diabetes | Posible – sin evidencia humana | Algunos estudios no humanos sugieren que la ashwagandha puede ayudar con la diabetes tipo 2 |
| Reducir la fatiga | Posible: un pequeño estudio en pacientes con cáncer | Un estudio inicial mostró algunos beneficios: se necesitan estudios adicionales para confirmar |
| Reduce el dolor | Posible | Algunos estudios en humanos mostraron una reducción del dolor de rodilla y articulaciones. Algunos sujetos informaron náuseas e irritación del estómago. |
| Tratar la artritis reumatoide | Evidencia mínima | Un estudio clínico sobre un compuesto de hierbas y minerales (incluida la ashwagandha) mostró algunos resultados positivos. Esto podría deberse a los otros ingredientes. |
| Como sedante | Probable – demostrado en estudios con animales | Algunos estudios en animales mostraron que la ashwagandha era eficaz como tranquilizante. Los usuarios deben tener cuidado si toman otros sedantes como barbitúricos y anticonvulsivos. |
Ingredientes activos en Ashwagandha y fuentes alternativas
El funcionamiento exacto de la ashwagandha sigue siendo un misterio, aunque se han identificado varias clases de compuestos activos. Algunos de los compuestos activos más importantes se enumeran a continuación, junto con su función y algunas fuentes alternativas de los compuestos.
| Compuesto activo | Función | Donde puedes encontrarlos |
| Withanólidos y lactonas esteroides | Un grupo de esteroides naturales. Puede ayudar con la inflamación. | Varias plantas de solanáceas como patatas, tomates y berenjenas |
| Saponinas | Una clase de compuestos que pueden desempeñar un papel en la interacción con las membranas celulares y la absorción de nutrientes, aunque poca evidencia clínica respalda su utilidad en humanos. | Una amplia gama de plantas que incluyen desmotadoras, avena, espinaca, etc. |
| Alcaloides | Una clase de compuestos de origen natural con una amplia gama de actividades farmacológicas. Algunos incluidos en ashwagandha son Withanine y somniferine. | En el ginseng se encuentran alcaloides similares, lo que ha llevado a que la ashwagandha a veces se llame «ginseng indio». |
Soluciones alternativas: encontrar la causa raíz
Es posible que la ashwagandha sea un tratamiento eficaz para algunos síntomas, sin embargo, todavía no está claro si la ashwagandha trata las causas fundamentales de muchos síntomas y de qué manera. Además, se desconocen los efectos a largo plazo de ashwagandha, por lo que no se recomienda tomar un curso prolongado de suplementos de ashwagandha. En ese momento, es posible que sus síntomas vuelvan a aparecer.
Una opción alternativa a los suplementos es evaluar la causa raíz de sus síntomas y buscar asesoramiento profesional antes de emprender un plan de tratamiento. Una herramienta que podría ser útil para evaluar su salud es investigar su predisposición genética a ciertas enfermedades. Nebula Genomics puede ayudar con esto.
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Advertencias y efectos secundarios de Ashwagandha
Los consumidores pueden encontrar que la ashwagandha es útil en su rutina diaria de salud, pero deben ser conscientes de que hay muy poca evidencia clínica que respalde su efectividad para tratar cualquier cosa. Ashwagandha, sin embargo, tiene el potencial de causar efectos secundarios en algunas personas e interactuar con sus medicamentos existentes. También tiene el potencial de ser perjudicial para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Se recomienda encarecidamente que consulte a un médico o profesional médico antes de tomar ashwagandha.
En particular, los efectos secundarios comunes pueden incluir “somnolencia leve a moderada, de corta duración, malestar del tracto gastrointestinal superior y heces blandas. Los efectos menos comunes reportados incluyen mareo, somnolencia, alucinógenos, vértigo, congestión nasal (rinitis), tos, resfriado, disminución del apetito, náuseas, estreñimiento, boca seca, hiperactividad, calambres nocturnos, visión borrosa, hiperacidez, erupción cutánea y aumento de peso. » (fuente )
Dónde encontrar Ashwagandha
Ashwagandha se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de salud y bienestar, farmacias, en la sección de suplementos para la salud y en una variedad de minoristas en línea como walmart.com, amazon.com y muchos otros.
Dado que existe una disponibilidad tan amplia, los precios son generalmente bajos. Sin embargo, los clientes potenciales deben saber cuánta ashwagandha contiene una sola dosis y cuántas dosis contiene un producto específico.
Concentración y dosis
Dado que la ashwagandha no está regulada por la FDA, no existen pautas de dosificación definitivas, por lo que los usuarios potenciales deben tener cuidado al comenzar a usar ashwagandha.
Muchos productos disponibles para los consumidores parecen recomendar entre 200 mg y 300 mg de ashwagandha, tomados una o dos veces al día. Muchos productos vienen en cápsulas que contienen las dosis recomendadas.
Puede parecer que otros productos anuncian dosis mucho más altas por cápsula, como 1200 mg o más. Los consumidores deben tener cuidado de que el contenido de las cápsulas que están comparando sea similar. Algunos productos también contienen otros compuestos, lo que significa que la ashwagandha real contenida en la cápsula puede ser mucho menor de lo que cree.
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