Quelques faits sur Ashwagandha
- Ashwagandha, (également connue sous le nom de cerise d’hiver et de ginseng indien) est une plante médicinale utilisée dans certaines pratiques de médecine traditionnelle.
- Certaines études suggèrent que l’ashwagandha peut être capable de réduire l’anxiété et le stress chronique chez certains utilisateurs.
- D’autres utilisations (aider à la polyarthrite rhumatoïde, augmenter la fonction cérébrale et généralement aider le système nerveux), manquent d’essais cliniques nécessaires pour soutenir ces allégations.
- L’ashwagandha peut être sans danger s’il est pris pendant 30 jours à 90 jours, mais les effets à long terme de l’ashwagandha ne sont pas connus.
- Les effets secondaires de l’Ashwagandha pourraient être nocifs pour les femmes enceintes ou qui allaitent, diabétiques, qui ont une pression artérielle élevée ou basse, des ulcères d’estomac, des troubles auto-immuns et ceux sur le point de subir une intervention chirurgicale.
- Avant de prendre des suppléments comme Ashwagandha, vous devez comprendre vos prédispositions génétiques. Cliquez ici pour en savoir plus sur notre séquençage du génome entier!
introduction
Ashwagandha, ou «ashwagandha withania somnifera», est une plante de morelle utilisée dans les pratiques de médecine traditionnelle (comme l’Ayurveda). La plante se trouve en Inde, en Chine, au Népal et au Yémen. C’est un petit arbuste feuillu avec une racine à forte odeur qui est séchée, en poudre et ingérée pour ses qualités médicinales. En fait, la racine a une odeur si forte et distinctive que son nom, ashwagandha, se traduit approximativement par «odeur de cheval» du sanskrit.
Les bienfaits pour la santé de l’ashwagandha sont souvent attribués à sa forte concentration de withanolides (stéroïdes naturels), qui peuvent être utiles pour lutter contre l’inflammation et la croissance tumorale. De plus, il est suggéré que l’ashwagandha contient des «adaptogènes» importants qui aident à maintenir l’homéostasie corporelle et à combattre le stress. Actuellement, les «adaptogènes» ne sont pas reconnus comme un concept scientifique par l’Union européenne. Un rapport récent a décrit le concept comme nécessitant plus d’études cliniques et précliniques être élevé au-delà de la pseudo-science.
L’ashwagandha se trouve le plus souvent sous forme de capsule, et la plupart des produits recommandent de prendre environ 200 à 300 mg une ou deux fois par jour. Cependant, de nombreuses herbes médicinales et suppléments, y compris l’ashwagandha, ne sont pas réglementés par la FDA. Les dosages recommandés peuvent varier d’un produit à l’autre.
Il existe très peu d’études humaines de haute qualité ou d’études sur les animaux qui montrent l’efficacité de l’ashwagandha. Pourtant, les effets de l’ashwagandha peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance et pourraient être dangereux pour certains. Les personnes enceintes ou qui allaitent, diabétiques, qui souffrent d’hypertension ou d’hypotension artérielle, d’ulcères d’estomac, de troubles auto-immuns et celles sur le point de subir une intervention chirurgicale ne doivent pas prendre d’ashwagandha.
Edité par Christina Swords, Ph.D.
Les affirmations sur Ashwagandha
Ashwagandha a été utilisé pendant des milliers d’années, et au cours de cette période a été utilisé pour aider à un large éventail de symptômes et augmenter les performances. Ceux-ci inclus:
Stress, agilité, anxiété, performance athlétique, trouble bipolaire, fatigue, diabète, taux de cholestérol élevé, hypoactivité thyroïdienne, infertilité masculine, symptômes obsessionnels compulsifs, satisfaction sexuelle chez la femme, aménorrhée hypothalamique, polyarthrite rhumatoïde, fonction du système immunitaire, gonflement, tumeurs, cancer , et plein d’autres.
La science: évaluer les preuves
Avec de nombreux suppléments naturels non réglementés, les allégations entourant leur utilisation peuvent dépasser les preuves scientifiques à l’appui de ces allégations. De toutes ces utilisations décrites ci-dessus, celle avec les preuves les plus solides soutenant son efficacité est le traitement du stress.
Dans un étude randomisée en double aveugle contre placebo chez l’homme a montré qu’il y avait une réduction statistiquement significative du stress chez les sujets ayant reçu un supplément d’ashwagandha à spectre complet et à haute concentration de 300 mg, deux fois par jour pendant 60 jours par rapport aux sujets prenant un placebo. L’étude a été réalisée sur 64 volontaires et suggère que d’autres études cliniques pourraient être utiles.
Vous trouverez ci-dessous un résumé de certaines utilisations revendiquées et un bref résumé des preuves cliniques actuelles à l’appui de chaque utilisation. Vous pouvez trouver des informations plus spécifiques sur ces études de soutien à l’adresse Site Web du Memorial Sloan Kettering Cancer Center .
| Réduit le stress et l’anxiété | Probable – démontré dans certaines études humaines | Plusieurs études suggèrent que l’ashwagandha peut être utile dans le traitement du stress et de l’anxiété |
| Traiter le diabète | Possible – aucune preuve humaine | Certaines études non humaines suggèrent que l’ashwagandha peut aider avec le diabète de type 2 |
| Réduit la fatigue | Possible – une petite étude chez des patients cancéreux | Une étude initiale a montré un certain bénéfice – des études supplémentaires nécessaires pour confirmer |
| Réduire la douleur | Possible | Certaines études humaines ont montré une réduction des douleurs au genou et aux articulations. Certains sujets ont signalé des nausées et une irritation de l’estomac |
| Traiter la polyarthrite rhumatoïde | Preuve minimale | Une étude clinique sur un composé d’herbes et de minéraux (y compris l’ashwagandha) a montré des résultats positifs. Cela pourrait être dû aux autres ingrédients |
| Comme sédatif | Probable – démontré dans les études animales | Certaines études animales ont montré que l’ashwagandha était efficace comme tranquillisant. Les utilisateurs doivent être prudents s’ils prennent d’autres sédatifs comme les barbituriques et les anticonvulsivants |
Ingrédients actifs dans Ashwagandha et sources alternatives
Le fonctionnement exact de l’ashwagandha est encore un peu mystérieux, bien que plusieurs classes de composés actifs aient été identifiées. Certains des composés actifs les plus importants sont énumérés ci-dessous, ainsi que leur fonction et certaines sources alternatives des composés.
| Composé actif | Fonction | Où vous pouvez les trouver |
| Withanolides et lactones stéroïdiennes | Un groupe de stéroïdes naturels. Peut aider avec l’inflammation. | Diverses plantes de morelle comme les pommes de terre, les tomates et les aubergines |
| Saponines | Une classe de composés qui peuvent jouer un rôle dans l’interaction avec les membranes cellulaires et l’absorption des nutriments, bien que peu de preuves cliniques soutiennent leur utilité chez l’homme | Une large gamme de plantes, y compris l’égrenage, l’avoine, les épinards, etc. |
| Alcaloïdes | Une classe de composés naturels avec un large éventail d’activités pharmacologiques. Certains inclus dans l’ashwagandha sont la withanine et la somniférine. | Des alcaloïdes similaires se trouvent dans le ginseng, ce qui a conduit à ce que l’ashwagandha soit parfois appelé «ginseng indien». |
Solutions alternatives: trouver la cause première
Vous pouvez trouver l’ashwagandha un traitement efficace pour certains symptômes, cependant, on ne sait toujours pas si et comment l’ashwagandha traite les causes profondes de nombreux symptômes. De plus, les effets à long terme de l’ashwagandha sont inconnus, il n’est donc pas recommandé de prendre un traitement à long terme de suppléments d’ashwagandha. À ce stade, il est possible que vos symptômes réapparaissent.
Une alternative aux suppléments consiste à évaluer la cause profonde de vos symptômes et à demander conseil à un professionnel avant d’entreprendre un plan de traitement. Un outil qui pourrait être utile pour évaluer votre état de santé consiste à étudier votre prédisposition génétique à certaines maladies. Nebula Genomics peut vous aider.
Notre service abordable de séquençage du génome entier qui peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé, à mieux comprendre le plan génétique de votre corps. Bien que certaines entreprises fournissent actuellement des recommandations en matière de santé et de bien-être en fonction de vos données (nous en examinons certaines ici et ici ), la correspondance entre les informations génétiques et les suppléments est encore inconnue. Cependant, Nebula Genomics vous fournit des mises à jour hebdomadaires basées sur les dernières découvertes scientifiques afin que vous soyez toujours à jour.
Avertissements et effets secondaires de l’Ashwagandha
Les consommateurs peuvent trouver l’ashwagandha utile dans leur routine de santé quotidienne, mais ils doivent savoir qu’il existe très peu de preuves cliniques soutenant son efficacité dans le traitement de quoi que ce soit. L’Ashwagandha a cependant le potentiel de provoquer des effets secondaires chez certaines personnes et d’interagir avec leurs médicaments existants. Il a également le potentiel d’être nocif pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre de l’ashwagandha.
En particulier, les effets secondaires courants peuvent inclure «une somnolence légère à modérée, de courte durée, un inconfort gastro-intestinal supérieur et des selles molles. Les effets moins courants rapportés comprennent les étourdissements, la somnolence, les hallucinogènes, les vertiges, la congestion nasale (rhinite), la toux, le rhume, la diminution de l’appétit, les nausées, la constipation, la bouche sèche, l’hyperactivité, les crampes nocturnes, le trouble de la vision, l’hyperacidité, les éruptions cutanées et la prise de poids. » (la source )
Où trouver Ashwagandha
Ashwagandha se trouve dans la plupart des magasins de santé et de bien-être, dans les pharmacies, dans la section des suppléments de santé et chez une variété de détaillants en ligne comme walmart.com, amazon.com et bien d’autres.
Puisqu’il y a une telle disponibilité, les prix sont généralement bas. Cependant, les clients potentiels doivent être conscients de la quantité d’ashwagandha contenue dans une dose unique et du nombre de doses qu’un produit spécifique contient.
Concentration et dosages
Étant donné que l’ashwagandha n’est pas réglementé par la FDA, il n’y a pas de directives posologiques définitives, de sorte que les utilisateurs potentiels doivent être prudents lorsqu’ils commencent à utiliser l’ashwagandha.
De nombreux produits disponibles aux consommateurs semblent recommander entre 200 mg et 300 mg d’ashwagandha, pris une à deux fois par jour. De nombreux produits se présentent sous forme de capsules contenant les dosages recommandés.
D’autres produits peuvent sembler annoncer des doses beaucoup plus élevées par capsule, comme 1200 mg ou plus. Les consommateurs doivent veiller à ce que le contenu des capsules qu’ils comparent soit similaire. Certains produits contiennent également d’autres composés, ce qui signifie que l’ashwagandha réel contenu dans la capsule peut être bien inférieur à ce que vous pensez.
Génomique des nébuleuses
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Pour plus d’informations sur la technologie de séquençage génétique, consultez notre Introduction aux méthodes de test ADN et autre articles sur notre blog .
