Fatos rápidos sobre Ashwagandha
- Ashwagandha, (também conhecida como cereja de inverno e ginseng indiano) é uma erva medicinal usada em algumas práticas da medicina tradicional.
- Alguns estudos sugerem que o ashwagandha pode ser capaz de reduzir a ansiedade e o estresse crônico em alguns usuários.
- Outros usos (ajuda com artrite reumatóide, aumenta a função cerebral e geralmente ajuda o sistema nervoso), carecem de estudos clínicos necessários para apoiar essas alegações.
- Ashwagandha pode ser seguro se tomado por 30 dias – 90 dias, mas os efeitos de longo prazo de ashwagandha não são conhecidos.
- Os efeitos colaterais do Ashwagandha podem ser prejudiciais a mulheres grávidas ou amamentando, diabéticas, com pressão alta ou baixa, úlceras estomacais, distúrbios autoimunes e prestes a se submeter a cirurgia.
- Antes de tomar suplementos como Ashwagandha, você deve entender suas predisposições genéticas. Clique aqui para saber mais sobre nosso Sequenciamento do Genoma Completo!
Introdução
Ashwagandha, ou “ashwagandha withania somnifera”, é uma planta de beladona usada nas práticas da medicina tradicional (como o Ayurveda). A planta é encontrada na Índia, China, Nepal e Iêmen. É um arbusto curto e frondoso com uma raiz de cheiro forte que é seca, em pó e ingerida por suas qualidades medicinais. Na verdade, a raiz tem um cheiro tão forte e distinto que seu nome, ashwagandha, se traduz aproximadamente como “cheiro de cavalo” do sânscrito.
Os benefícios para a saúde do ashwagandha são frequentemente atribuídos à sua alta concentração de withanolides (esteróides que ocorrem naturalmente), que podem ser úteis no combate à inflamação e ao crescimento do tumor. Além disso, sugere-se que ashwagandha contém “adaptógenos” significativos que ajudam a manter a homeostase corporal e a combater o estresse. Atualmente, “adaptogens” não são reconhecidos como um conceito científico pela União Europeia. Um relatório recente descreveu o conceito como exigindo mais estudos clínicos e pré-clínicos para ser elevado além da pseudo-ciência.
Ashwagandha é mais comumente encontrada na forma de cápsulas, e a maioria dos produtos recomenda tomar cerca de 200-300 mg uma ou duas vezes ao dia. No entanto, muitas ervas medicinais e suplementos, incluindo ashwagandha, não são regulamentados pelo FDA. As dosagens recomendadas podem variar de produto para produto.
Existem muito poucos estudos de alta qualidade em humanos ou estudos em animais que mostram a eficácia do ashwagandha. Ainda assim, os efeitos da ashwagandha podem interagir com alguns medicamentos prescritos e podem ser perigosos para alguns. Mulheres grávidas ou amamentando, diabéticas, com pressão alta ou baixa, úlceras estomacais, doenças autoimunes e que estão prestes a se submeter a uma cirurgia não devem tomar ashwagandha.
Editado por Christina Swords, Ph.D.
As afirmações sobre Ashwagandha
Ashwagandha tem sido usada há milhares de anos e, ao longo desse tempo, tem sido usada para ajudar com uma ampla gama de sintomas e aumentar o desempenho. Esses incluem:
Stress, agining, ansiedade, desempenho atlético, transtorno bipolar, cansaço, diabetes, colesterol alto, tireóide hipoativa, infertilidade masculina, sintomas obsessivo-compulsivos, satisfação sexual em mulheres, amenorréia hipotalâmica, artrite reumatóide, função do sistema imunológico, inchaço, tumores, câncer , e muitos outros.
A ciência: avaliando as evidências
Com muitos suplementos naturais não regulamentados, as alegações em torno de seu uso podem superar as evidências científicas que apóiam essas alegações. De todos esses usos descritos acima, aquele com a evidência mais forte que apóia sua eficácia é o tratamento do estresse.
Em um estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo em humanos mostraram que houve uma redução estatisticamente significativa do estresse em indivíduos que receberam um suplemento de ashwagandha de amplo espectro de 300 mg, duas vezes ao dia, durante 60 dias, em comparação com indivíduos que tomaram um placebo. O estudo foi realizado em 64 voluntários e sugere que mais estudos clínicos podem ser úteis.
Abaixo está um resumo de alguns usos reivindicados e um breve resumo da evidência clínica atual que apóia cada uso. Você pode encontrar informações mais específicas sobre esses estudos de apoio em Site do Memorial Sloan Kettering Cancer Center .
| Reduza o estresse e a ansiedade | Provavelmente – demonstrado em alguns estudos humanos | Vários estudos sugerem que ashwagandha pode ser útil no tratamento do estresse e da ansiedade |
| Tratar diabetes | Possível – nenhuma evidência humana | Alguns estudos não humanos sugerem que ashwagandha pode ajudar com diabetes tipo 2 |
| Reduz a fadiga | Possível – um pequeno estudo em pacientes com câncer | Um estudo inicial mostrou alguns benefícios – estudos adicionais necessários para confirmar |
| Reduza a dor | Possível | Alguns estudos em humanos mostraram uma redução nas dores nos joelhos e nas articulações. Alguns indivíduos relataram náuseas e irritação do estômago |
| Tratar artrite reumatóide | Evidência mínima | Um estudo clínico sobre um composto de ervas e minerais (incluindo ashwagandha) mostrou alguns resultados positivos. Isso pode ter sido devido aos outros ingredientes |
| Como um sedativo | Provavelmente – demonstrado em estudos com animais | Alguns estudos em animais mostraram que o ashwagandha era eficaz como tranquilizante. Os usuários devem ser cautelosos ao tomar outros sedativos como barbitúricos e anticonvulsivantes |
Ingredientes ativos em Ashwagandha e fontes alternativas
Exatamente como funciona o ashwagandha ainda é um mistério, embora várias classes de compostos ativos tenham sido identificadas. Alguns dos compostos ativos mais importantes são listados abaixo, junto com sua função e algumas fontes alternativas dos compostos.
| Composto Ativo | Função | Onde você pode encontrá-los |
| Withanolides e lactonas esteróides | Um grupo de esteróides que ocorrem naturalmente. Pode ajudar com a inflamação. | Várias plantas de beladona como batata, tomate e berinjela |
| Saponinas | Uma classe de compostos que podem desempenhar um papel na interação com as membranas celulares e absorção de nutrientes, embora poucas evidências clínicas apoiem sua utilidade em humanos | Uma ampla variedade de plantas, incluindo ginsings, aveia, espinafre, etc. |
| Alcalóides | Uma classe de compostos de ocorrência natural com uma ampla gama de atividades farmacológicas. Alguns incluídos em ashwagandha são Withanine e somniferine. | Alcalóides semelhantes são encontrados no ginseng, o que fez com que o ashwagandha às vezes fosse chamado de “Ginseng Indiano”. |
Soluções alternativas: Encontrando a causa raiz
Você pode considerar o ashwagandha um tratamento eficaz para alguns sintomas; no entanto, ainda não está claro se e como o ashwagandha trata as causas básicas de muitos sintomas. Além disso, os efeitos de longo prazo de ashwagandha são desconhecidos, portanto, fazer um curso de longo prazo de suplementos de ashwagandha não é recomendado. Nesse ponto, é possível que seus sintomas voltem.
Uma opção alternativa aos suplementos é avaliar a causa raiz dos seus sintomas e procurar aconselhamento profissional antes de iniciar um plano de tratamento. Uma ferramenta que pode ser útil para avaliar sua saúde é investigar sua predisposição genética a certas doenças. A Nebula Genomics pode ajudar com isso.
Nosso serviço acessível de sequenciamento do genoma completo que pode ajudar você e seu médico a entender melhor o projeto genético do seu corpo. Embora algumas empresas atualmente forneçam recomendações de saúde e bem-estar com base em seus dados (nós revisamos algumas delas Aqui e Aqui ), ainda não se sabe muito sobre como combinar informações genéticas com suplementos. No entanto, Nebula Genomics fornece atualizações semanais com base nas últimas descobertas científicas para que você esteja sempre atualizado.
Advertências e efeitos colaterais de Ashwagandha
Os consumidores podem achar o ashwagandha útil em sua rotina diária de saúde, mas devem estar cientes de que há muito poucas evidências clínicas que apoiem sua eficácia no tratamento de qualquer coisa. Ashwagandha, no entanto, tem potencial para causar efeitos colaterais em algumas pessoas e interagir com seus medicamentos existentes. Ele também tem o potencial de ser prejudicial para mulheres grávidas ou amamentando. É altamente recomendável que você consulte um médico ou profissional de saúde antes de tomar ashwagandha.
Em particular, os efeitos colaterais comuns podem incluir “leve a moderado, sonolência de curta duração, desconforto gastrointestinal superior e fezes moles. Os efeitos menos comuns relatados incluem tontura, sonolência, alucinógeno, vertigem, congestão nasal (rinite), tosse, resfriado, diminuição do apetite, náusea, constipação, boca seca, hiperatividade, cólicas noturnas, visão turva, hiperacidez, erupção cutânea e ganho de peso. ” (fonte )
Onde encontrar Ashwagandha
Ashwagandha pode ser encontrada na maioria das lojas de saúde e bem-estar, farmácias, na seção de suplementos de saúde e em uma variedade de varejistas online como walmart.com, amazon.com e muitos outros.
Uma vez que existe uma grande disponibilidade, os preços geralmente são baixos. No entanto, os clientes em potencial devem estar cientes de quanto ashwagandha está contido em uma única dose e quantas doses um produto específico contém.
Concentração e dosagens
Como o ashwagandha não é regulamentado pelo FDA, não há diretrizes de dosagem definitivas, portanto, os usuários em potencial devem ser cautelosos ao começar a usar o ashwagandha.
Muitos produtos disponíveis aos consumidores parecem recomendar entre 200 mg e 300 mg de ashwagandha, tomado uma ou duas vezes ao dia. Muitos produtos vêm em cápsulas contendo as dosagens recomendadas.
Outros produtos podem parecer anunciar doses muito maiores por cápsula, como 1200 mg ou mais. Os consumidores devem ter cuidado para que o conteúdo das cápsulas que estão comparando seja semelhante. Alguns produtos também contêm outros compostos, o que significa que a ashwagandha real contida na cápsula pode ser muito menor do que você pensa.
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